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如何有效快速减肚子赘肉 这些方法让你瘦下来

2017-12-21 09:26:49      家庭医生在线

想必肚子上肉肉多是很多女孩的共同困扰吧!那到底有没有简单实用有效的快速瘦肚子的方法呢?下面就跟着一起来看看吧。

饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子。

转呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量,促进脂肪的燃烧,做呼啦圈运动时不宜太快速,次数根据个人情况而定。想要赶走腹部的脂肪,这些方法就非常有效,想要见效就要坚持不能半途而废哦!

压腿踢脚趾

仰躺在地上,膝盖弯曲。两脚平放在地上,两手放在身体两侧。收腹,想象自己正在尽量收紧腹部。呼气的时候,慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。数到5的时候,慢慢地放低左腿,同时用脚尖踏地。 重新举起腿,每条腿练习12次。

弯腿仰卧起坐

仰躺在地上,两腿放在空中,膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。慢慢地抬起头部、肩膀和背脊,收紧腹部。慢慢地放下身体,重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。重复25次。

侧身仰卧起坐

虽然揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果,但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是:身体坐出平躺的姿势,接着双手抓住头部,双腿抬起,腰部以下呈现出侧身的姿势,然后跟着双腿左右晃动,同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。

缩腹走路法

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。想要早日甩掉腹部赘肉的MM,不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合,相信会有更好的瘦腹效果。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 瘦身 减肥 肚子赘肉

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