迷人双腿怎么练成 教你有效瘦腿方法

腿部修长迷人是作为女神必备的特征，那么腿粗的美眉如何瘦腿呢？有什么瘦腿的方法呢？下面一起来看看吧。

腿部伸展

先站立，单只手握住椅子的背部保持背部挺直平衡，慢慢举起一只腿到臀部的高度。缓缓伸直膝盖，收紧大腿外侧的肌肉。将腿向前伸直，整个动作过程都要保持腿举起到臀部的高度，后弯膝，把腿放低。注意：不要把脚踩在地板上。之后换腿重复练习。

搓腿

MM们在洗澡的时候尽量给腿部涂上一层厚厚的沐浴露，然后找个与腰部差不多高的地方，把一只脚放上去，双手用力搓腿，稍微搓100下后你就会发现效果真的很明显。

刮腿

买一个牛角的刮痧板，在腿上涂好乳液后，按照穴位从上往下刮去，必须每个穴位都要刮20下左右，同时做到快、狠、准。注意：最好每天晚上睡觉前刮，刮完后要看到出现红道道，然后马上睡觉。

腿部后举

踮脚站立，同样握住椅子让自己平衡。然后稍稍向前弯曲臀部，同时向后举起一只腿，把膝盖稍稍弯曲向外，用脚后跟外侧的力量慢慢举起脚，伸向空中。把盆骨和腹部肌肉收紧，保持身体直立。让支撑腿的膝盖放松，换腿重复。

膝盖间夹纸

长期坐在办公室的美眉，首先坐在椅子上，挺背收腹，不靠椅面。因为一个正确的坐姿不仅可以预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，以便更集中精力工作。但如果靠着椅背，就会让脊背肌肉处于拉伸状态，长期还会导致腰痛。另外，瘦腿的美眉不妨在膝盖间夹张纸，从而利用小纸来约束自己，防止自己跷起二郎腿，妨碍血液循环，从而达到瘦腿目的。

按摩瘦腿

通过按摩刺激腿部的穴位， 不仅能促进血液和淋巴循环、排出毒素，还可以刺激分布在双腿上的重要穴位来调整身体的荷尔蒙分泌。所以瘦腿的美眉不妨在晚上泡脚的时候多多按摩。

神奇球瘦腿

不管是坐在办公桌前，还是坐在家中沙发上，都可以把两颗台球大的健身球放在脚心，然后用双腿的力量带动它们来回滑动。另外，针对小腿粗的人来说，神奇球在锻炼小腿肌肉、消除腿部浮肿的同时还能按摩脚底哦。