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减掉蝙蝠臂有什么有效的方法

2018-02-24 10:08:48      家庭医生在线

一双松弛的手臂不仅影响了身材的美观,还容易出卖女人的年龄,那么减掉蝙蝠臂有什么有效的方法呢?下面我们一起来看一下吧。

举哑铃运动

想要瘦胳膊,要选择一个适合自己的哑铃,然后两手举着,与地面平行,然后慢慢向上举再慢慢放下,每次坚持20秒,每天坚持5~10分钟即可,相信坚持下来不要多久就能看到成效。

挥臂运动

平时有空的话,想瘦手臂赘肉的女生可以经常做一些带挥臂的运动,比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。男生则建议多做一些综合性的运动,女生重点推荐打羽毛球。

画圆运动

画圆也是一个不错的瘦胳膊运动,画圆时腰腹挺直,双手伸直画圆,先向内侧画20个,然后再外侧画20个,要动用腰腹的力量自然的画圆,以消化手臂上多余的脂肪,让手臂富有美感。

伏墙挺身

双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直。身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3-5秒后起身,起身时吸气。重复做此动作30-50次。

松弛肌肉

要想快速瘦手臂,就必须在瘦手臂锻炼运动之前,让手臂的肌肉放松和松弛。不妨在每天空闲的时候拍打手臂上的赘肉,或者用力揉捏手臂,这样不仅在放松手臂赘肉的同时,还可帮助疏解手臂酸痛。

消除浮肿

寒食摄入过量容易导致体液循环恶化的饮食习惯,从而造成体内水份滞留而形成积水型浮肿,所以瘦蝴蝶臂的第一步首先就是多吃促进血液循环的食物,比如番茄、红辣椒、草莓及香蕉等,另外还要注意多喝水和吃蔬菜水果。

单臂伸展运动

首先把手臂按压放在地板的枕头上,然后腿向后伸直,使身体呈一条直线。接着将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起稍作停顿,后放下手臂,回到初始位置,期间尽量保持身体的直线状态。最后将手臂向前抬起与地板平行,后向上抬起持续30秒,换手臂呼吸30秒放松。

按摩手臂

其实最简单的瘦手臂方法就是按摩。只要针对手臂上的穴位来进行按摩,就可以达到非常明显的瘦手臂效果了。其中不妨试下按摩手臂的淋巴,因为手臂上的淋巴不仅可以刺激体内循环,还可帮助加速身体内部循环作用,从而快速消耗囤积在手臂上的赘肉。另外,按摩腋下也可以减掉堆积在手臂后群的肌肉。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 赘肉 减肥 瘦手臂

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