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瘦腹部不在话下 这些方法让你拥有迷人曲线

2018-02-25 08:43:44      家庭医生在线

想拥有迷人的曲线,平坦的小腹是不可少的,究竟如何瘦腰部,减掉大肚腩的肥肉?今天就一起来看看吧。

仰卧起坐

特效仰卧起坐对减少腹部脂肪的效果非常理想,刚开始时,减肥者需要仰面躺在床尾,臀部以下探出床外,然后逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方,双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方,同时利用腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置,注意在整个运动过程中,减肥者的背部、肩膀以及手臂都必须保持放松。

游泳

游泳30分钟能消耗1100千焦的热量,所以游泳是非常有效的瘦身运动,尤其是游泳代谢的速度还非常快,能比平时更快地消耗脂肪,故经常游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

按摩

按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,若是配合减肥精油,效果会更明显,其方法是先将精油均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,然后用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到减肥精油完全吸收即可。

保鲜膜瘦腰

减肥者先在身上附着赘肉的部位涂上薄而均匀的白色凡士林,然后用保鲜膜将涂抹过凡士林的部位包裹起来,注意包裹时一定要将身体包裹严密,后再用透明胶带固定,然后浸泡在水温40至42摄氏度的浴缸内,时间在15分钟左右,浸泡完毕后需要剥下保鲜膜,并用热毛巾擦去身上的凡士林,用香皂洗净,同时还需要一边冲冷水,一边有节奏地拍击腹部。

侧撑抬腿

从俯卧撑的姿势开始,向右转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢地向上抬起左腿,用左手抓住左脚趾;逐渐把腿抬至最高的位置,保持五个呼吸,然后换另外一侧;借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。

后抬腿前屈

身体站直,慢慢地弯下上半身,直到双手撑住地面,将左腿向上抬起,抬成一条直线;注意腹部要向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿作支撑,重以上的动作;可贴墙练习,或是找人帮忙。

粗盐对抗腰部脂肪

由于粗盐具有发汗的作用,所以它可以有效排出体内的废物和多余的水分,此外,还可以促进其皮肤的新陈代谢、软化污垢,补充人体所需盐分、矿物质,使肌肤细致、紧绷,减肥者需要先购买几袋粗盐,然后在每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部,10分钟之后再用热水把粗盐冲洗干净,或稍微经按摩后再冲掉。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 练成迷人曲线 减肥运动 瘦腹部

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