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什么运动可以有效瘦腰 这些方法让你拥有小蛮腰不是梦

2018-02-24 08:50:27      家庭医生在线

想瘦腰最快的方法就是运动了,有效的运动不仅可以帮助你减掉腰间多余的赘肉,而且还不会那么容易反弹,那么什么运动可以有效瘦腰?下面我们一起来看看。

脊柱扭转式

坐在地上,两腿向前挺直;弯曲左腿,将左脚放在右腿的外侧,右腿向左后侧弯曲;把左手放在身体背后的地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;呼气时,尽量把身体向左后方转,扭动脊柱。

转呼啦圈

首先要选择质地比较重的呼啦圈,开始摇的第一周,会把腰腹部打的很疼,甚至会青,每天坚持转呼啦圈20分钟,过了第一周就好,在后期就没有这么疼的感觉了,坚持下来会达到瘦腹效果。

交错腿运动

首先身体平躺在地板上,双腿交叉,用双手抱头,之后将交叉的双腿尽可能向上慢慢抬起,使双腿与地面呈直角,这时候头部也随着慢慢抬起,当头部抬到最高点时,停顿呼吸,之后再重这个动作。

饭后站立半小时

如果吃完饭立刻就坐下,这种行为非常容易长小肚子,在饭后先站半小时,可以在屋里来回走动,有助于减掉小肚腩。

椅子运动

首先想象自己像平时一样坐在椅子上,将后背靠住椅背,双手做扶手姿势,身体慢慢下蹲,但要注意,其实是没有椅子的。做这个动作的时候,腰部一定要用力,而脚的位置保持不动,全部让大腿来承受身体的重量。

多喝酸奶

酸奶有助于排肠毒,有减肥瘦身作用,酸奶和经过发酵的牛奶可以激活消化所需的物质,促进肠胃健康,预防小肚腩生成。

海豹式

趴在床上或瑜伽垫上,双腿伸直并打开到与肩宽,手放在前面撑地,把上半身撑起。注意细节:昂首挺胸,把肩打开,手肘窝相对。作用:丰胸美臀,抚平小腹。

瑜伽圣光呼吸法

以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,闭合双眼;在练这种调息的时候,身体要放松,不要使劲;把呼吸调整成腹式呼吸;吸气,呼气时,快速收缩腹部的肌肉,将气息从体内挤压出来;呼吸做到有节奏不猛烈;呼气的时候要感受到明显的腹部向内收的运动。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 瘦腰 局部减肥 瘦身 减肥

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