如何减去腹部赘肉？六个动作帮你轻松瘦腹

随着年龄的增加，女性朋友的腹部会日益凸起，而想要保持体态优美，平坦的腹部至关重要，下面小编介绍六个瘦腹动作，每天抽出一些时间来练练，就能帮你把腹部轻松瘦下来。

登山者

起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展，身体绷直；右腿弯曲，抬向胸口（登山姿势），然后伸直，回到起始位置，换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒，注意保持髋部和臀部放低。

仰卧举腿

平躺后，双肘背后撑地，双手置于臀部下，弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举，身体形成一个V字；右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举，幅度越大，挑战越大，动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。

扭动躯干

双脚保持30厘米宽，站立，双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳；左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒，然后换一侧重复动作。

侧蹲伸展

双腿分开，双膝弯曲，蹲马步，膝部不超过脚趾位置，上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧；右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。

侧卧提臀

身体压左肘（肘部位于肩部正下方）侧卧，右臂举起。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面；将臀部降低几英寸，然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。

仰卧卷腹

仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面，收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部；向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。