家庭医生在线首页 > 减肥 > 医药 > 西医减肥 > 正文
肥胖症
挂号科室:营养科 同类疾病:高血脂维生素D中毒维生素A中毒营养过度

低碳水减肥方法效果好吗?专家:只能短期实行

2018-03-26 08:28:30    作者:陈添许  家庭医生在线

说起减肥方法,可没有谁比得上女性,不管需不需要减肥,一旦谈论起减肥这个敏感的话题,各位爱美女性都能贡献几招减肥必杀技,而在这么多减肥方法中,低碳水化合物饮食法备受关注。究竟这种减肥方法是否安全?听听专家怎么说。


沈洁教授

低碳水化合物饮食减肥法是否可行?

说起低碳水化合物饮食减肥方法,其实就是“生酮饮食”,短期内少吃、甚至完全不吃碳水化物,摄入中等量的蛋白质、脂肪,通过强迫人体燃烧脂肪、蛋白质而非糖类,模拟饥饿状态,达到自然减重的作用。

“碳水化合物能在体内转换成能量,当其摄取不足时,能量就会通过蛋白质转化。在这个过程中,加强运动之后,就可以消耗内脏脂肪,从而产生酮体,”沈洁教授表示,生酮减重确实可以快速消耗脂肪,但是容易反弹,需要后续管理。而且,目前国际公认,生酮饮食仅建议短期实行,约1~3个月,长期使用此方法会对身体造成损害。首先高蛋白代谢会增加肾脏负担;长时间处于生酮状态有可能产生酸中毒;其次碳水化合物包括很多微量元素,身体免疫系统需要这些元素维持,长期缺乏易导致各种疾病的发生。

“这种饮食减重方法具有一定争议性,最好是在医生指导下个性化的提供治疗。目前有些产品的效果已很成功,可以借鉴。可以到我科门诊咨询。

干预生活方式是健康减重的首选方法

沈洁教授建议,对于减重,生活方式干预仍然是首选。目前,减重方法常用有三种,分别是生活方式干预、药物减肥和手术减肥。“生活方式干预主要包括运动锻炼、膳食结构和行为修正,其中运动方面应选择合适自己的运动坚持锻炼,每次30分钟以上。短时间高强度训练,以消耗肝糖原和肌糖原为主;低负荷长时间连续的运动,脂肪供能比例大于碳水化合物;药物减肥还在改善当中,采取这类方式减肥的人群一定要谨遵医嘱,每3个月评估一次药物疗效和安全性;手术减肥则有一定手术禁忌症,不是人人都适合。”

需要注意的是,代餐减肥近年来非常流行。沈洁教授说,市场上滥竽充数的代餐很多,为了降低成本,成分多为纤维素,没有添加蛋白质,只是减少食物肠道吸收和增加饱腹感,,营养结构单一。长期食用易导致患者营养不良、肌肉萎缩等,当恢复正常饮食时,体重反弹严重。另外,沈洁教授补充,食用代餐时,需要额外补充维生素。

沈洁教授指出,体重下降并非体重管理的终极目标,约80%的肥胖患者在成功减重后都会出现不同幅度的体重反弹。所以,做好减重后的跟踪管理尤其重要。

小贴士:经期后是减肥高峰吗?

经期减肥属于民间说法,大多数说法表示女性在卵泡期和黄体前期时,性激素合成分泌旺盛,加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。但是沈洁教授表示,这一理论尚未得到临床证实。一般来说,经期前女性多有水肿表现,水钠储留,经后恢复,所以会有月经后体重变轻的错觉。

沈洁教授建议,在女性生理周期的不同阶段进行适当的体育锻炼,比不运动均有减重的效果。

家庭医生在线(www.familydoctor.com.cn)原创内容,未经授权不得转载,违者必究,内容合作请联系:020-37617238

本文指导医生:
沈洁
擅长疾病:
从事内分泌代谢专业医、教、研近30年,对糖尿病、甲状腺疾病、肥胖、血脂紊乱、痛风、骨质疏松、生长发育... [详细]

(责任编辑:陈添许 )

相关推荐

文章关键词: 生酮饮食 沈洁 低碳水减肥

瘦下来吃什么比较好 让你在享受美食中瘦下来

冬季很懒不想运动又想瘦身怎么办?冬季想瘦身,吃这几道营养瘦身食谱,也能让你吃出火辣的身材,下面小编为大家介绍几种营养又美味还能帮助瘦身的……详细>>

想要夏天穿上无袖衣更好看 赶快做这5个瘦手臂的小动作!

肥胖是许多人都会面对的一个难题,尤其是有些人胖得还不匀称,只会紧着一个部位胖,有些人肚子很大,有些人腿很粗,有些人则胳膊很粗,这让这类人……详细>>

如何有效瘦身 7种有氧运动让你快速瘦出好身材

想要拥有健康的好身材,除了要有健康的饮食之外,还有更为重要的就是运动了。下面分享给大家一些有效的减肥运动,让你同样拥有好身材。详细>>

一个月内减20斤体重应该怎么做?做好这五步

减轻体重,我们要注意要用科学和合理的方法,必须要在保证健康的前提下进行,减轻体重的速度不宜过快,不要盲目跟随减肥,要健康减肥,从改变主食……详细>>

青少年和成年人、老年人都应管理好体重?为你划出体重管理重点!

体重指数是评估肥胖程度的重要指标,体重指数也就是体重除以身高的平方,正常情况下应在18.5~23.9之间。现如今,人们的生活水平大幅度提……详细>>

  • 卞华伟

  • 潘永

  • 史琳娜

  • 赵泳谊

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]