想要完美腹肌要怎么做？ 哪些运动可帮助锻炼腹肌？

实际上，我们每个人都有腹肌，有些人有6块有些人有8块，这是天生就有的。只不过很多人的腹肌都被厚厚的脂肪包裹住，因此也就看不到我们想要的马甲线了。有一些体型比较瘦的人，不需要锻炼就可以有很清晰的腹肌轮廓，可是有腹肌，不代表腹肌就会很好看，有些人的腹肌就像搓衣板一样，平坦而且没有任何的力度。如果想要完美的腹肌，一定是需要运动锻炼的。下面我们就来了解一下，哪些运动可以帮助我们锻炼腹肌。

哪些运动可以帮助我们锻炼腹肌呢？

1、健身球卷腹运动

这项运动我们需要用到一种常见的健身器材——健身球。我们可以平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，将手臂打开，尽量保持健身球的平衡。在运动的过程中，我们可以将下颚向胸前微收，向上挺腰。在挺腰的时候，要用自己腹肌的力量而不是脊椎的力量。挺腰的时候要坚持两秒钟，然后慢慢的回到刚开始的姿势。刚开始做这项运动的时候，很难保持平衡，因此可以将两脚打开一些。如果想增加难度，就可以将两脚并到一起来做。这项运动我们可以每组做十次，每天做4—5组，就可以帮助我们锻炼腹肌了。

2、举腿卷腹运动

这是一种无器材锻炼腹肌的运动。平躺在地板上，背部紧贴地面，双手放在头侧，放松四肢，将双手前平举，抬起双腿与上身成90度角，用自己的双手努力的够自己的脚尖。运动的时候要注意吸气，放松的时候注意呼吸。抬起上身和腿部的时候，要尽量用自己肚子的力量。当双手够到脚尖的时候，要保持这个姿势坚持两秒钟，然后慢慢的返回开始的姿势。

3、剪刀脚卷腹运动

平躺在地板上，放松自己的四肢，向天花板抬起自己的右腿，缓慢的抬起直至与自己的上身呈90度角，坚持住两秒钟。在抬起右腿的同时，要保持左腿离地，与右腿呈75度角。然后将右腿缓慢的放下，同时抬起左腿，使左腿与上身垂直，与右腿呈75度角，坚持两秒。这个运动每次可以做十组，每天做4—5组，就可以很好的帮助我们锻炼腹肌。

温馨提示

腹肌是我们平时很难锻炼到的部位，因此我们的肌肉力量并不是非常优秀。运动的时候一定要注意慢起慢放，这样才可以对腹肌起到最好的锻炼效果。如果做得太急的话，很可能会对自己的肌肉造成伤害。