肚子赘肉太多怎么办 这些方法教你有效减肚子

肚子赘肉太多怎么办？很多女孩相信都会有小肚子，并为怎么减肥而烦恼万分，究竟有什么办法可以有效瘦肚子呢？今天我们就一起来看看具体的减肚子方法吧。

腹式呼吸腹式呼吸

方法：仰卧或舒适的坐姿，保持全身放松；将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度吸气，略停5到10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

抬腿运动/踢腿

方法：仰面躺好，抬腿从地面向上。手臂举过头然后慢慢放下。踢腿运动：将你的腿抬高，然后做剪刀腿来回摆动。重复15个一组，做3组。作用：这组动作能够锻炼你的下腹肌和侧腹肌，在你的腿离开地面的时候。踢腿运动可以锻炼你的两侧腹肌。

摇呼啦圈

呼啦圈是个有趣又能大量消耗能量的运动，在转动呼啦圈的过程中要充分发挥腰部的力量，匀速摇动，这样子不仅可以减去肚子赘肉还可以塑造腰部线条，不过要选择呼啦圈的重量要适中，太重的话会对身体造成负荷。

多吃含绿色食物

绿色食物含有大量的镁元素，维生素，而且都是人体体内必需的矿物质营养素，它主要存在人体体内细胞的内部，如果平常不注意多摄取这些食物，微量元素缺乏时会造成累积的热量、脂肪造成腹部的凸起。所以每日选择可以多吃一些坚果、豆类以及深绿色叶菜类的食物。