减肥也要注意补钙 什么食物能够补钙？

随着人们审美标准的改变，人们追求苗条身材的心情也越来越强烈，但是再怎么追求苗条，也要注意自己的营养摄入要均衡，尤其要注意钙的补充。

生活中富含钙的食物最常见的就是牛奶，选择最多的也就是高钙奶。由于中国人特殊的体质，空腹喝牛奶容易引起腹痛，因此建议在喝牛奶前食用一些淀粉类的食物，其次，冲泡类的牛奶粉不宜用温度过高的水冲泡，容易引起牛奶营养价值的降低。

随着年龄的增长，人们钙质的流失也越来越多，喝牛奶对于补充人身体中所需要的钙是比较好的方法。生活中一直流传着一种说法，就是人们晚上喝牛奶可以促进睡眠，这在一定程度上是正确的，因为在夜间补充钙可以提供钙代谢所需要的钙质，不用动用身体骨骼中所含有的钙质，这样就可以延缓骨骼的老化，而且钙还有一定的镇静作用，利于安眠。

生活中最常见的是牛奶，但含钙量最多的却是芝麻酱。芝麻酱是芝麻炒熟磨碎而制成的食品，富含丰富的卵磷脂和钙、铁等微量元素，营养价值高。儿童和老人多吃芝麻酱，可以有效的补充人体所需要的钙质，促进骨骼的发育，预防骨质疏松，还可以预防佝偻病。此外芝麻酱还有着预防缺铁性贫血、预防高血压的出现、延缓衰老等功效。多吃芝麻酱对于容易贫血的女性和老年人是比较好的，因为芝麻酱中富含预防贫血铁元素，舒张血管的钾元素，防止糖尿病的锌元素，延缓衰老的维生素E。

虾皮是海鲜类产品中富含钙的食物。但是虾皮所附带的营养元素却不容易被人体吸收，而且虾皮中的钙元素只能在弱酸的情况下被吸收，如果食用太多虾皮就会使肠胃环境变成弱碱性，既影响虾皮的吸收还容易引起肠胃疾病。因此虾皮只能作为辅助补钙的食物，尽管它的钙含量非常大，但不能被人体吸收就等于不含钙元素。

生活中除了这几种食物，紫菜、豆腐、油菜、豆制品其实都富含钙，只是含量没有上述食物多，是不是补充了钙就不需要注意其他的了呢？钙的吸收需要一定量的紫外线，一定量的维生素AD，当然适当的运动是少不了的，只有达到了这几项才能够让钙在人体内沉积，达到补充钙的目的。如果身体缺钙严重，建议购买一些钙质的保健产品，再用以食疗辅助补钙。