首页 > 减肥 > 运动 > 减肥操 > 正文
肥胖
挂号科室:内分泌科 同类疾病:多囊卵巢综合征皮质醇增多症性腺功能减退

有哪些常见的减肥操? 做减肥操要注意哪些事项

2018年05月31日      

随着人们生活质量的普遍提高,肥胖者在生活中出现的越来越多,引起了一波波的减肥热潮。减肥的方法是比较多的,减肥操就是比较有效的一种方法,那么减肥操基本活动有哪些呢,以下来具体了解一下吧。

那么有哪些常见的减肥操呢?

第一种:身体趴在地面上,两胳膊顶住下巴,两腿弯曲,这个时候腰是直的,两腿并拢左右交替进行摆动,但是肩膀不要动,这个动作对于腰和大腿的两侧有着很好的锻炼效果。

第二种:平躺在地面上,然后双腿膝盖弯曲,两胳膊向上伸直,肩膀向上抬起,大概一秒左右的时间再次平躺下来,需要注意的是手不要用力过大,慢慢的去感受腰腹发力,这种方法对于腰腹会有很好的塑形和减脂效果。

第三种:身体趴在地上,然后腰部伸直不要弯曲,这个时候用一只手抓住反方向的脚,用脚跟触碰臀部,触碰到之后慢慢的放下手臂,然后换个腿继续,就这样不断的交替进行,这个动作有着提臀的效果,对于大腿后根部的肉和手臂会有锻炼效果。

第四种:身体趴在地面上,两胳膊向前方交叉在一起,然后一只腿向上抬起,尽自己最大的力气伸直,然后缓慢的放下来,一定要控制好速度,向上抬起的时候可以快一些放下来的时候一定要慢,两条腿交替进行,这个动作对于大腿和腰背部都有不错的减脂效果。

做减肥操需要注意哪些事项呢?

1、热身。在准备开始减肥操练习之前需要做好充分的热身,尤其是在天气比较寒冷身体比较僵硬的时候,如果热身不够充分非常容易对身体造成损害,这个一定要重视起来,有些损伤短时期是看不出来的,时间长了就会很明显,对于身体的损害是比较大的。

2、备水。锻炼的时候可以喝少许的水,不用喝的太多,以免身体缺少水分。

3、时间控制。减肥操不是时间越长越好,尤其是对于刚刚入门的新手,需要根据自己的具体情况选择合适的时间。最适合减肥操的时间是下午,这个时候减肥瘦身的效果是最好的。

4、跳操方式。减肥操的方法是比较多样的,有的运动量非常的大,这不是适合所有的人,跟适合长期进行锻炼的人,所以不要盲目的从众,需要根据个人的需求选择适合自己的动作方式。

减肥操近几年越来越受到人们的喜爱,它的形式也是比较多样的,相信对于想要减肥的人士来说绝对是一个不错的选择哦。

(责任编辑:钟吉怡 )

减肥操怎么做?做减肥操的注意事项

减肥一直都是一个人们关注度很高的问题,肥胖本身就会引发很多身体疾病,而且肥胖还会影响到自身的颜值,在这个颜值关注度极高的社会中,颜值的上……详细>>

男士也可以跳减肥操吗?减肥操有哪些注意事项?

跳减肥操不但能帮助我们燃烧更多热量,还可以帮助我们塑造身体曲线,有很多意想不到的妙用。很多男士对减肥操也有很强烈的兴趣,不过,他们觉得这……详细>>

健身减肥操 扭扭就瘦五个部位

小时候最爱做健身减肥操,但是那时只是纯粹的为了娱乐。现在不同了,知道了健身减肥操还有瘦身的功效。全身扭扭能有效甩掉脂肪。健身减肥操是一种……详细>>

减肥操不宜跳太久 细数减肥操注意事项

减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关……详细>>

大忙人减肥操 每天10分钟照样有效

想减肥,又没时间?整天忙得要死,木有心情?可是夏天又到了,一身的肉肉,怎么好意思出去见人呢?不怕,每天只需10分钟,照样可以有凸凹有致的……详细>>

  • 钟晓卫

  • 李晨钟

  • 沈洁

  • 张发荣

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]