首页 > 减肥 > 综合 > 减肥百科 > 正文
肥胖
挂号科室:内分泌科 同类疾病:多囊卵巢综合征皮质醇增多症性腺功能减退

腰腹肥胖做什么运动比较好?三个运动轻松瘦出小蛮腰

2018年11月08日      

大多数肥胖的人都是腰腹肥胖,也就是我们常说的大肚腩和啤酒肚,因为腹部是我们身体最容易脂肪堆积的部位。腰腹的肥肉太多十分影响美观,大量的赘肉影响穿衣服的美感,而且也影响自己的心情,但是腰腹部又是很难瘦的一个部分,如果想要成功的甩掉肚子上的赘肉,一定要多锻炼,不要妄想通过抽脂和吃减肥药来快速的瘦下肚子,先不说效果怎么样,光是对健康的损害,我们就应当对这些方法说不。

那么,哪些运动可以让我们更好的瘦腰腹呢?

一、跑步

跑步是一种很常见的有运动,它不需要任何器材,只需要一双鞋找个平坦宽阔的地方就能够跑步,跑步的燃脂效果有目共睹,它可以帮助我们轻松地甩掉肥肉,如果是慢跑的话,需要坚持40分钟以上才可以达到燃烧脂肪的效果。如果是快跑或者变速跑,则根据自己的身体素质进行自我调节。跑步的时候如果累了可以放慢速度,步子慢悠悠的挪也行,但是不能停下来。

二、跳绳

跳绳是一种有氧运动和氧运动相结合的运动,也可以说它是一种间接性的有氧运动。跳绳时候的燃脂效果非常好,十分钟的跳绳就能比得上半个小时的慢跑,相对于单纯的有氧运动来说,跳绳还有着其他有氧运动没有的好处,他可以帮助我们调动全身的肌肉,对肌肉进行塑型,给我们一个较好的形体。跳绳可以强健心肺功能,练长跑的人可以偶尔跳跳绳,不仅可以扩大肺活量锻炼心肺能力,还可以帮助我们增强基础代谢。

三、卷腹运动

既然是锻炼腰腹自然需要一些针对性的运动,而卷腹运动就是锻炼腰腹的针对性运动,随着仰卧起坐伤身体的观念开始慢慢被人所接受,卷腹运动逐渐取代了仰卧起坐,成为了一种帮助我们快速瘦肚子的运动,不过卷腹运动有着一定的难度,建议大家先跑步进行一下锻炼,给身体打下一定的基础再进行卷腹运动。

在进行腰腹锻炼时要切记不能减肥,避免熬夜,保证自己的精力充沛,在疲惫时尽量不要进行锻炼,因为疲惫时容易对身体造成伤害。早睡早起,养成良好的生活习惯。

(责任编辑:巫思怡 )

相关推荐

文章关键词: 减肥做什么运动好 腰腹肥胖 减肥运动

做什么运动减肥最快?运动减肥多久有效果

做什么运动减肥最快,运动减肥多久有效果?一般来说,要达到减肥的目的,一天最好坚持一个小时以上的运动。至于能够减掉多少脂肪,这样看运动的内……详细>>

什么运动最减肥 一天中什么时间运动比较好?

肥胖的本质是摄入能量过多,转化为脂肪储存在体内,节食是一个减少能量摄入的过程,但并不能将体内积存的能量消耗出去,只有通过运动才能燃烧脂肪……详细>>

夏天粗腿不能忍 5个瘦腿运动轻松瘦

现代人生活水平的提高,学生肥胖的现象越来越普遍,加上长期坐着,腿部更是浮肿严重。今天就教大家几个适合学生的减肥方法小妙招,均衡饮食和合理……详细>>

做什么运动减肥最快 4种有氧运动减肥超有效

我们都知道减肥是需要通过一定量运动来辅助实现的。那么生活中有哪些有氧运动适合减肥呢?详细>>

运动后做什么能减肥?这三个步骤一定要做好

减肥是现在的人们生活中的一大重要事项,但减肥也需要科学的方法,了解如何科学减肥,才能让努力获得最大“利益化”,带来明显的效果。虽然现在减……详细>>

  • 钟晓卫

  • 张发荣

  • 沈洁

  • 李晨钟

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]