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如何瘦下腿上的肌肉?四招帮你瘦出纤细腿

2018年06月16日      家庭医生在线

大部分喜欢运动的人腿部都会产生肌肉,导致我们的腿型看起来不是特别好看。所以,如果我们想要后下腿上的肌肉,就要学会用合适的方法,这样子才能够有效瘦腿。那么,我们该如何瘦下腿上的肌肉呢?下面小编为大家介绍四招瘦腿部肌肉的方法吧。

按摩、拉伸运动

我们每天洗完澡的时候,将身体上的水珠擦掉,保持一点点的水分,趁着身体湿润,并且浴室里还有蒸气,将乳液或紧肤霜涂抹在腿部。然后进行按摩,尽量让乳液尽快被皮肤吸收。然后我们要进行拉伸运动,这样子腿部才得到有效的伸展。

拍打软化肌肉

我们想要瘦小腿,就要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷,就会比较难瘦下去。所以我们要制定好计划,从拍打结实的小腿肌肉开始。我们可以坐在地面上,将一只脚抬高呈直角,涂上消脂的纤体产品然后用拳头拍打小腿或按摩,分别做10分钟就可以。我们要学会坚持,平时多做拉伸肌肉运动。每次运动完,一定要按摩腿部。

控制饮食

人体肌肉主要是蛋白质,肌肉锻炼后需要补充足够的蛋白质。所以日常饮食上我们要减少补充蛋白质,这样子肌肉就不会发达,反而会“缩小”,维持肌肉的质量。如果我们要想瘦腿上的肌肉,那就减少蛋白质的补充,我们可以多吃蔬菜水果,不吃鸡蛋、肉等高蛋白的食物。这样子就能够有有效瘦腿部肌肉了。

浴盐泡脚

每天晚上空闲的时候,我们可以坐在地上,将脚抬呈九十度,形成一个直角状态,然后用拳头拍击小腿,每次做5分钟,如果拍打时,感到小腿肌肉有酸痛感,那就是有效果了。我们也可以去买一包盐,倒入浴盆中,然后浸泡小腿,这样可以促使肌肉松弛。记得泡完后,轻轻拍打小腿,可以加速血液循环,更好松弛肌肉。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 方法 拉伸肌肉 瘦腿

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