首页 > 减肥 > 运动 > 减肥瑜伽 > 正文
呼吸
挂号科室:呼吸内科 同类疾病:肺结核肺癌肺炎气胸会厌炎

瑜伽减肥美化身体线条 六种招式帮你变成苗条身材

2018年07月16日      

如今的减肥方法层出不穷,各种运动方法成为减肥人士试水的方法,而瑜伽也成为了减肥备受青睐的方式,那么究竟如何用瑜伽进行减肥呢?下面我们就一起来看看具体的瑜伽减肥方法吧。

1、瑜伽呼吸

以瑜伽坐姿的打坐方式,合起你的双眼,在打坐的时候,要调节你的吸气,身体要达到放松的状态。呼吸调整为腹式呼吸,双手放在腹部,感受到你腹部肌肤运动为宜。呼气吸气的快速收缩腹部肌肤,将气息从体内挤出来,能听到你有鼻子轻喷气息的声音,但是节奏不可以用力过猛,只要呼气的时候,可以能显感觉到你腹部内收的运动即可。

2、船式瑜伽

要坐直腰背,背部向后,双脚合并,屈膝脚板贴地面,双手放在膝盖的地方。再吸气提起小腿,脚尖朝天,上半身向后倾,和地面成45度角,腹部要收紧,让身体做到平衡的状态。呼吸,脚跟缩紧,双脚呈45度角蹬直,和双脚呈V形状态,双手提起来和地面做到平行状态,要挺直腰部和胸部,双脚并拢,保持呼吸,这个姿势保持10秒即可。

3、仰卧交替收腿

双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,注意不能碰地,然后换另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共三组。

4、卷腹拍手

仰卧,双腿尽量向上抬,使大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

5、v式瘦腰

要锻炼腹部才可以瘦你的赘肉,注意尾椎有伤着不适宜做这个动作。坐姿屈膝,双手抓住你的脚尖和脚踝,将上半身倾向30度角。吸气后吐气,再提起你的右脚,脚踝和膝盖要同样的高度。吸气后吐气,再提起左脚,注意脚踝和膝盖要同一高度,坚持三个呼吸动作,再把脚放下,这样重做10组。

6、揉捏腹部

瘦腰瘦肚子,也可以通过按摩来达到瘦腹的效果,这样还可以让腹部更有弹性。七分靠运动,三分靠按摩,这样才可以更快的达到腰部去脂的效果,腹部运动是用顺时针和逆时针的方式进行按摩,要按摩100次左右,才可以达到促进脂肪的代谢,有瘦腰的功效。

(责任编辑:陈婕 )

相关推荐

文章关键词: 瘦身的方法 苗条身材 瘦身 瑜伽减肥

三式针对上半身的减肥瑜伽 美化身体线条

瑜伽是一种柔和的减肥运动,不需要消耗太多的体力和精力就可达到减肥和美化身体线条的目的,是一种比较理想的减肥方法。今天我们也来学习三式针对……详细>>

瑜伽减肥的效果好吗?教你5个瑜伽减肥的好方法

马上就要迎来2019年的元旦了,要是自己还在考虑在年假期间应该做些什么,小编给的建议是练习瑜伽,原因是瑜伽练习不仅可以锻炼身体,还可以锻……详细>>

五式减肥瑜伽 美化线条柔软骨骼

受英王妃减肥瑜伽的影响,越来越多的人选择瑜伽减肥。瑜伽减肥确实可以起到很好的美化线条和柔软骨骼对的作用。今天我们也来介绍五式减肥瑜伽。详细>>

瑜伽减肥要怎样练才有效果?需要掌握哪些方法?

瑜伽的本质是缓慢的有氧运动。瑜伽的最初目的是实现身体内部和外部的平衡。虽然肥胖也是不平衡的,但在大多数健身房中使用瑜伽来减肥。另外,瑜伽……详细>>

做瑜伽能减肥吗?这4种瑜伽是减肥的好方法

瑜伽是一种当下非常流行和对于减肥非常有效的运动,不但可以减肥还可以保持健康。近年来,它一直受到女孩们的追捧,因为它也能有效地调整女性内分……详细>>

  • 刘晖

  • 白明

  • 江山平

  • 冯起校

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]