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什么方法可以瘦肚子?做好这两点就能快速告别大肚腩

2018年11月02日      

大肚腩是肥胖的重要表征。肥胖的人肚子一般都比较大,这和人们的生活作息相关。现在大部分运动量比较少,出门有车,进家门就葛优躺。由于坐的时间久,日积月累的大部分的多余脂肪久堆积在了腹部。特别是有过生育史的女性朋友,腹部皮肤比较松弛,脂肪更容易堆积在腹部。大肚腩看上去像怀有5个月的身孕。先不说看上去不健美。生活中经常会遇到“几个月了”的尴尬。

什么方法可以瘦肚子?

调节饮食可以帮助瘦肚子

首先要想瘦肚子就不能有暴饮暴食的习惯。很多肥胖者都喜欢暴饮暴食。想着减肥的时候费劲心思去节食。忍受不了饥饿久开始暴饮暴食。这是减肥的误区,不仅不能减肥还会越减越胖,更严重的是会降低你的基础代谢率,让你成为易胖体质。所以要想瘦肚子必须规律饮食。可以采用少食多餐的办法。定时定量的进食。

其次饮食上要进行合理搭配。高脂肪类和碳水化合物类食物很容易长胖,特别是高脂肪类食物吃多了直接以脂肪的形式堆积在腹腔部位。所以这类食物要少吃。但是人的身体需要这类营养成分,所以也不能不吃。我们可以把这种容易长胖的食物放在中餐。白天的消耗量大,少量进食,不影响。同时下午喝一杯茶,对消耗脂肪类食物有帮助。纤维类食物能帮助消化,平时可以多吃些富含纤维的食物,如各种水果喝蔬菜。水果要注意含糖分多的不宜多吃。夏天西瓜比较多,但是不建议多吃,吃多了也会大肚子。

好的运动习惯也能瘦肚子

吃完饭,血糖升高,睡意袭来。特别是中饭后,很多人习惯吃完饭后就午睡,这样很容易导致脂肪的囤积,如果养成饭后站立半小时或是饭后散步半小时的习惯对瘦腹部很有帮助。要想减肥,就得迈开腿,什么运动能瘦肚子?

1、快走和慢跑。快走慢跑都是全身运动,快走时昂首挺胸,双手前后大幅度摆动,步伐要大,走路要急,腹部收紧。保持姿势快走半小时,每天坚持,一个月后就能看到很明显的瘦肚子的效果。慢跑时要注意跑步时要配合呼吸,呼吸时收紧腹部,呼气时放松。跑步配合腹部运动,瘦肚子效果更明显。

2、双手交叉举过头顶,掌心朝上。走路时踮脚走,走20分钟以上,可以分段进行,累了把手放下来正常走动一会再继续。这种方法很容易瘦肚子,坚持半个月左右就能看到效果。

3、睡前可以多揉揉肚子,顺时针揉肚子5分钟左右,能帮助排宿便,一定程度上能起到瘦肚子的功效。

好的饮食习惯加上一项喜爱的运动,坚持下去,告别大肚腩指日可待。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 减肥 瘦腰腹 瘦肚子

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