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想要缓解便秘该养成哪些习惯呢? 五大习惯帮你有效缓解便秘

2018年07月29日      家庭医生在线

便秘是一件很难受的事,特别是夏天。便秘只会导致人体越来越难受,而且也会导致很多疾病。想要缓解便秘就要学会养成良好的生活习惯和饮食习惯。那么,想要缓解便秘该养成哪些习惯呢?下面小编为大家介绍五大缓解便秘的习惯吧。

早晨起床喝一杯盐开水

我们每天起床的时候要喝一杯盐开水,这样子能够有效清理肠胃,所以我们早晨起床刷个牙,然后就可以喝一杯盐白开水,直接加食用盐就行,记得不要太咸,要搅拌均匀,喝温开水效果会更好。冷水不容易消化,所以我们可以提前一天准备好。

早餐过后一杯酸奶

酸奶对我们的肠胃有很大的帮助,我们可以养成喝酸奶的习惯。因为酸奶中含有的乳酸菌可以促进肠胃蠕动,帮助消化,还可以排毒养颜,长期喝酸奶可以有效改善便秘。所以我们每天至少喝一杯酸奶,能够有效缓解便秘。

如厕不要看手机

很多人现在上厕所的时候喜欢看手机,现在手机基本普及,很多人几乎每天都时时刻刻盯着手机。就算是上厕所也会有很多人在玩手机,可能还有些人喜欢看书或看报的,但是不管看什么,这是不好的习惯。不但会导致上厕所的时间延长,厕所的环境也会导致膀胱等感染疾病。

多饮

很多人便秘就是因为饮水量不足,我们的肠道内食物残渣需要水分吸收,如果饮水量不足,就会导致大肠蠕动变慢。所以起床补充水分确实能够有消除便秘,因为夜间肠胃处于休息状态,早上喝水的话,能够促进肠胃运作速度,让水分立即输送到大肠,从而增加大便的含水量,促进大便排出,所以建议早上空腹时喝温开水。

按摩肚子

按摩肚子能够有效缓解便秘,因为能够有效促进肠道的运动,但不要随便按,按摩的时候必须要顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈,每次大约十圈。特别是在肚脐周围,每天睡觉前按摩肚子能够有效缓解便秘。

(责任编辑:陈婕 )

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