家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 减肚腩 > 正文
头晕
挂号科室:普内科 同类疾病:短暂性脑缺血发作

怎么游泳能减肚子上的赘肉?游泳减肥有哪些注意事项?

2018-08-07 07:42:24      

在夏季游泳是非常享受的一件事,不仅能够健身,强健自己的体魄,还能够减肥,完善自己的身材,而且夏季游泳能够降暑。利用游泳减肥是很普遍的一种选择,也不会出过多的汗,趣味性也比较强。但是想减掉肚子上的赘肉,在游泳的时候就需要利用一点小技巧。

怎么样游泳能够减掉肚子上的赘肉?

1、保持在有氧运动心率区间

有氧运动是减肥的前提,在游泳的时候,维持有氧运动的心率,然后按照在这个心率范围内运动约半个小时,就能够有效的消耗脂肪。有氧运动的心率区间可以通过一些资料或者是健身教练了解清楚。

2、适量进行无氧训练

除了有氧运动以外,还有在游泳的时候,进行适当的无氧训练,有氧运动的主要作用是消耗掉脂肪,而无氧运动的主要作用是为了增加肌肉,假如肌肉的含量能够有所增加,那么就会促进新陈代谢,提高代谢的水平。而且针对性的练习,更容易帮助人们减掉肚子上的赘肉。

3、选择蝶泳训练

在所有的游泳姿势当中,蝶泳在减肚子方面效果是最佳的,因为蝶泳打退的动作当中,其发力点是腰部和背部,那么利用蝶泳就能够有效的减少肚子上的赘肉,不过运动的时间需要充足一点。

游泳减肥有哪些注意事项?

1、提前补充能量

游泳是属于一种剧烈的运动,在游泳之前,能量要比较充足,不然极容易出现低血糖等症状,在运动的过程中,就会出现头晕等不适反应,所以在利用游泳减肥之前,最好是保证自己的血糖值。

2、控制摄入

想要利用游泳减肥,除了适量的运动以外,也要控制住自己的食量,尽可能的减少摄入高热量的食物,不然游泳消耗的热量可能不足以达到减肥的效果。

3、游泳前热身

在游泳之前,最好先简单的做一些热身项目,避免在游泳的过程中出现拉伤或者是抽筋的症状。运动大约十分钟左右就可以了,身体微微热就能够开始游泳。

4、空腹勿游

如果处于极度饥饿的状态是不能够进行游泳的,游泳消耗热量的速度很快,饥饿的状态不仅会使人没有力气去游泳,而且还会出现血糖过低的情况,也会增加游泳的危险度。

虽然游泳是为了减肥,但一定要保持健康的状态才可以,不然对身体的伤害较大。如果想要通过游泳减掉肚子上的赘肉,就要注意方式方法,还要做一些额外的练习与之相配合。

(责任编辑:陈婕 )

相关推荐

文章关键词: 游泳减肥 减肚子上的赘肉 减肥

怎样游泳才能够减肥?游泳减肥有哪些注意事项?

游泳是一项非常受欢迎的运动,即便是不喜欢运动的人,很多也都喜欢去水边玩。通过游泳的方式减肥,可以帮助我们极大的消耗热量,还可以使我们在进……详细>>

游泳减肥有哪些泳姿呢? 游泳减肥该注意什么

游泳是一种大量消耗能量的运动方式,坚持游泳是一种有效的减肥方式。游泳能够运动到全身,是当今很热门的运动之一。那么当我们选择用游泳减肥的时……详细>>

游泳能减肥吗 盘点游泳减肥带来的好处

夏天快到了,很多人都会到海滩或者是到游泳池去游泳健身。当然,游泳也有助于减肥哦,可是,有很多人还是不怎么理解为什么游泳能减肥,游泳减肥的……详细>>

游泳减肥效果好吗? 游泳减肥要注意什么

夏天一到,游泳又成备受欢迎的减肥项目,游泳的确可以让人身心舒畅。但是游泳减肥的效果好吗?游泳减肥还要注意什么呢?详细>>

游泳减肥功效有哪些 夏季游泳减肥警惕6个禁忌

减肥永远是女性们撇不开的话题,夏季减肥方法很多,不得不提的就是游泳了,那么夏季游泳为什么能减肥呢?怎么游泳能有更好的减肥效果呢?详细>>

  • 严恒

  • 李光林

  • 李玉杰

  • 林智辉

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]