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跳健美操有什么益处 健美操究竟如何减肥

2018年08月14日      

健美操是继瑜伽运动之后又兴起受欢迎的一项减肥运动,那么健美操究竟有什么好处呢?练习健美操要注意些什么?如何正确跳好健美操?下面我们就一起来看看吧。

练习健美操有什么好处?

1、强身健体

经常跳健美操的人身体素质都会大大提高,健美操的运动幅度刚刚好不大也不小,对身体健康非常有益。长期跳健美操能提高心脏功能,心腔容量增大以及心肌增厚等。同时健美操对于呼吸系统也有很大好处,能提高呼吸深度达到平衡作用。健美操的锻炼还能提高消化系统,刺激肠胃蠕动增强消化机能,这样对于身体的营养物质吸收和利用更加有利。

2、塑形提升气质

体形一般是全身部位的协调以及均匀,体态就是那个人的姿态和行为举止了。经常跳健美操的人不仅能塑形还能提升气质和姿态呢!健美操的独特之处就是能平衡身体比例,能让你的体态变得更加优美动人。如果经过正常形体的动作训练,还能纠正你那不好的身体姿势,从而培养出端庄的体态哦,让你整个人的举行都会发生很大变化。

跳健美操有什么注意事项?

1、事先热身,别空腹

做每一项运动前最好都经过热身,这样才不会伤害到身体的骨骼和关节肌肉。空腹跳健美操也是不可取的,一般健美操最好在进食两小时后在锻炼,否则很容易出现恶心腹痛等症状。

2、及时补充水分

当你跳健美操时感觉非常口渴,最好慢慢减少运动幅度及时补充水分。喝水的时候要注意慢慢喝,别大口大口饮用,最好少量多饮

3、锻炼计划

锻炼时的服装以及时间,强度等都要有个计划。跳健美操最好选择柔软透气的服装,弹性好的服装能让你得到更好的锻炼体验。同时跳健美操的时间和强度也要有个计划,避免剧烈运动让身体感觉不适。

健美操减肥法:

1、划船动作

首先双腿屈膝分开,双臂要平举起来,手心向下。双手随着上身体前屈前伸,头要伸向膝间,然后恢原来的动作,间隔6秒继续重复之前的动作,每天要做30组。注意:腰要挺直收腹,上体前屈的时候要呼吸,伸直的时候要吸气。

2、体侧屈动作

盘腿而坐,双手放在身体的两侧左手向左侧滑出去,上半身向左侧屈,右边的手臂向上举起来,然后跟着向左侧摆动,反复向左侧屈摆动五次,还原本来的动作,再换右侧重复做五次。注意:在侧屈的时候,臀部是不可以动的,而且动作也要慢,有节奏感。

3、拱背动作

跪地撑住,然后抬起头,背挺直的姿势拱背低头紧绷腹肌,这样的动作保持5秒即可还原本来动作,反复做10组。注意:收缩腹肌的时候要记得呼气,还原要吸气。

(责任编辑:陈婕 )

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文章关键词: 瘦身 减肥方法 健美操

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