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在减肥之前应该做好哪些准备工作?

2018-08-13 07:03:31      

提到减肥,很多人首先想到的都是节食。中国有句古话:民以食为天,可以看出吃是人类的本性,想要控制食欲,从而减小热量的摄入,达到减肥的效果实属不易。其实减肥并不难,只要我们在减肥之前做好一些准备工作,在减肥期间就可以达到事半功倍的效果,下面,小编就来给大家分享在减肥之前应该做哪些准备工作。

在减肥之前应该做那些准备工作?

1、找到肥胖的原因

每个人肥胖的原因都大不相同,找到病因才能对症下药。有的人是因为长期暴饮暴食,导致热量摄入过多而又引起的肥胖,有点人是由于运动量过少,体内多余热量转变为脂肪而导致的肥胖,还有的人并不是真的脂肪过多而肥胖,仅仅是因为水肿而看起来肥胖。分析自己的饮食规律和作息时间来找准正确的减肥方法,吃太多就控制饮食,运动量不足就坚持大量运动,水肿就控制盐类的摄入,有针对性的解决自身问题而不是盲目的却节食或者运动。

2、记录身体的围度和体脂率

这里我们要求记录的是身体围度和体脂率而非体重,体重减小并非减肥成功,也有可能是身体脱水、排便等因素到账的体重减轻。身体围度会直接影响到我们身材的美感,减肥多半是为了好看和健康,围度的缩小才可以让我们看起来瘦了。体脂率可以直观的看出身体脂肪的比例,判断脂肪含量是否在正常值,判断身体是否健康。

3、记录食物的热量

在减肥之前,我们先记录好我们日常吃的食物的热量,可以通过百度、一些减肥软件查看食物的热量,最好能背下来,看见每一种食物,脑海里立刻浮现出它的热量值,这样能够方便我们在减肥期间有效合理的控制热量。当然,每日摄入的热量也不能过低,否则会导致身边基础代谢能力下降,反而对减肥不利,只有摄入合适的热量值,最好比身体基础代谢低两百卡左右,才能有效合理的控制体重。

温馨提示

在减肥之前,我们一定要先分析自己的身体数据,找到导致肥胖的原因才能对症下药,记录好体脂率和身体的围度值,计算食物的热量,帮助合理的控制热量。冰冻三尺,非一日之寒。减肥需要长期的坚持,想要真正减肥成功,急功近利是不可取的。

(责任编辑:陈婕 )

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