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如何练就美丽翘臀?这些方法教你快速瘦臀

2018年11月11日      

拥有紧实挺翘的臀部是好身材的标准之一,那么究竟如何练就美丽翘臀呢?今天就为大家介绍几种有效瘦臀的方法,快一起来看看吧。

1、高抬腿

高抬腿这个瘦臀方法非常简单,日常在家也可以自己做哦!对于场地没有特殊要求,只需要能站立就行了。把腿高抬起来到最大限度后放下,这个动作出汗多,不仅能锻炼腿部肌肉,同时还能瘦屁股能减肥。建议一天做四组,三十个为一组就OK!

2、蛙跳

说到蛙跳,相信大家都有着满满的回忆,上学的时候相信大家都有被老师罚蛙跳的经历哦~但是你知道吗,这个蛙跳居然也是可以瘦臀的,有时间的朋友们一天蛙跳个几十米,会见效哦。

3、跑步

都说跑步是万能的,不仅能锻炼身体还能减肥瘦身。所以呢跑步对于瘦臀来说也是有用的,但一定要坚持坚持再坚持!在跑步的过程中,人体的整个身体机能和呼吸系统都能得到改善和锻炼,而臀部的锻炼也非常的明显。不过跑步也不需要跑太久,有八百米左右就OK!

4、推墙

首先双腿并拢让双手撑在墙上双腿伸直,让臀部先向外伸展十秒钟,接着再往墙里的方向靠近十秒钟。这样的动作重做几次,不仅能帮助臀部塑形还能收小肚子呢!这组推墙动作在家里也能做,随时随地都能进行。

5、爬楼梯

没想到爬楼梯也能瘦臀吧?不过呢现在很多楼房都有电梯,尤其是上班一族那些写字楼公司在十几二十几层,当然是需要电梯的。但如果你想要瘦臀的话,建议你可以爬楼梯,非常简单且能有效瘦臀。走楼梯的时候每次踏两个阶梯,能带动大腿以及臀部的肌肉,让你的臀部更加紧实,还能锻炼消耗臀部的脂肪。

6、能站着别坐着

久坐确实很容易导致臀部变大,这是铁的事实。所以想要瘦臀的妹子们,建议最好多站着,能站着绝不坐着。长期坚持这个习惯或许没有什么瘦臀效果,但最起码不会让你的臀部变大。

7、跳绳

跳绳也是一个非常好的运动减肥项目,当我跳绳时,身体的每个部位都会动起来,尤其是臀部和胸部更能得到锻炼。想要瘦臀的妹子们,可以考虑多跳绳了,这个方法能锻炼全身,效果也很不错,建议一天跳个两三百下就行。

8、深蹲

深蹲和蛙跳比较相似,动作也更加的简单。深蹲对于腿部和臀部的锻炼非常明显,比高抬腿动作要安静许多,不会打扰到别人。每天做深蹲三组,二十个为一组,坚持一段时间相信你会看到惊喜哦。但有些朋友做二十个深蹲就会腿抖了,大家可以量力而行循环渐进哦!

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 减肥 臀部肥胖怎么减 瘦臀方法

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