家庭医生在线首页 > 减肥 > 运动 > 其它运动 > 正文
抽筋
挂号科室:神经内科 同类疾病:狂犬病破伤风电解质紊乱面肌抽搐抽动-秽语综合征

慢跑减肥也有禁忌?慢跑后要避免这些禁忌事项

2018-10-14 08:56:36      

慢跑这项运动是大家在减肥的时候,经常采用的一种减肥运动,最后,取得的效果也是不错的,那么在慢跑之后,有哪些注意事项呢?感兴趣的朋友们一起来看看吧,希望对大家有所帮助。

慢跑减肥也有禁忌?慢跑后要避免这些禁忌事项

1、慢跑后立即吃饭

运动之后感到饥饿,这是意料之中,能量被自己消耗完,肯定会感到饥饿,但如果大家这时候立即吃饭,可能会对胃和大脑产生不良影响。跑步后,等十五分钟之后再吃东西。就像在跑步开始的时候,身体需要十五分钟才能进入状态一样,在停止跑步后,大脑和身体部位需要一段时间才能脱离跑步状态,重新分配血液,适应其他工作。

2、慢跑后过了很长时间才吃饭

有一种普遍的误解,认为运动后不吃饭可以减肥,其实,运动后不吃饭或隔得太久吃饭会导致自己的运动量为零。原因是在运动过程中,消耗了很多储存在体内的肌糖原,在这时候,不吃蛋白质或者是碳水化合物,就不能补充肌糖原,促进肌肉生长,达到健身塑形的效果。跑步后半个小时是高胰岛素分泌和肌肉合成的时期,所以,在此期间蛋白质和碳水化合物必须得到补充。

3、什么都不吃

流汗后,许多人干脆不吃饭,直接去洗澡休息,这种做法会危害身体的健康,可能导致抽筋和加重身体疲劳,运动后,大家可以喝汤补充能量,汤料等美味食品含有大量的蛋白质、糖和矿物质修护饮料,在煮的汤中可加入一些姜黄粉,增强免疫力。

4、乱吃乱喝

大部分人在跑步和锻炼前都不吃东西,但跑步后就会放松,不受限制地吃自己想吃的东西来犒劳自己,的确,在跑步过程中消耗了很多能量,在跑步结束时需要补充能量,为下一次锻炼做准备。但身体需要补充的是蛋白质、碳水化合物和矿物质,随意乱吃会影响锻炼的好处。在这里,提醒大家避免食用猪肉、牛肉、羊肉、奶酪和其他难以消化或不利于健康的食物。

以上就是关于慢跑之后有哪些注意事项的相关介绍,相信阅读过本篇文章的朋友们,对这一问题也有所了解,希望大家在慢跑之后可以注意这些问题,避免这些事情的发生,以免对自己的身体造成危害。

(责任编辑:麦琼璇 )

相关推荐

文章关键词: 慢跑减肥的禁忌 慢跑减肥 慢跑

慢跑减肥不见成效?慢跑减肥要避开6大误区

很多人在运动的同时不注意小技巧,导致越减越肥,或是拼命加大运动量,以为可以瘦的更多,结果人是累了,但肉肉还在,小编在这就给大家列举了6个……详细>>

慢跑减肥有哪些技巧呢? 六招教你有效慢跑减肥

有氧运动是很多人都会采取的一种减肥方式,很多人会通过慢跑来减肥,无疑这是一种有效的减肥方式。但是,很多人并不了解慢跑技巧,只有掌握了这些……详细>>

慢跑减肥要注意什么?牢记这4个慢跑小技巧,减肥更有效

现在越来越多的人都喜欢运动,每天都锻炼身体来增强体质,而跑步是大多数人都选择的锻炼方法,而慢跑又是跑步中比较受欢迎的,都希望通过慢跑来减……详细>>

慢跑减肥的正确方法 盘点慢跑3大注意事项

在众多减肥方法中,有氧运动是最有效帮助你燃烧脂肪的,例如慢跑、游泳、打球等等。但是大家又是否了解慢跑过程中应该有哪些注意事项呢?今天小编……详细>>

慢跑多久能减肥 4大慢跑减肥诀窍加倍燃烧热量

跑步做为有氧运动,是非常健康、也是最简单的的减肥方法,通过大量排汗,调动身体的新陈代谢,燃烧脂肪来达到瘦身的目的。其实跑步不需要多快,慢……详细>>

  • 蒋海山

  • 徐评议

  • 卓文燕

  • 刘茂才

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]