首页 > 减肥 > 局部 > 瘦腰 > 正文
肥胖
挂号科室:内分泌科 同类疾病:多囊卵巢综合征皮质醇增多症性腺功能减退

如何能瘦肚子和腰?掌握正确方法很重要

2018年10月27日      

多数对自己身材不满意的人,都是腰和肚子过于肥胖。经过相应的调查我们也发现,人在囤积脂肪时,确实是先从肚子和腰部位开始的。故,瘦肚子和腰的方法就变得越来越火热。

如何能够瘦肚子和腰?

1、俯卧撑、仰卧起坐

对于男性来说,每天可以坚持做20分钟的俯卧撑来减肚子和腰部的赘肉。而女性与男性相比,是没有如此大的臂力的,故她们最好选择仰卧起坐这种运动方式来减肥。

2、呼啦圈

在看电视、听歌等娱乐时期,可以选择转呼啦圈来减腰部和肚子处的脂肪。并且,在看电视剧时转呼啦圈,时间会过得非常快,故减肥者不会有太大的煎熬期。但是,在转呼啦圈时,一定要正反圈调整着转,以防腰部两侧得赘肉减得不平衡。

3、揉捏肚子和腰部

在闲暇时期可以将双手搓热,然后揉捏腹部和腰部处多余的赘肉。而揉捏的正确方式为,从两侧向中间部位擀皮和揉捏,然后再换上下方向的揉捏和擀皮,最后在用手指以画圈的方式揉搓肚子和腰部的肥肉。

4、做瑜伽

首先趴在地上,用双手和双脚做支撑,达到身体成一条直线的状态,然后左右脚开始向前快速蹬地,做60组;随后还原到双手双脚支撑的状态,开始抬左腿5次,再换右腿抬起5次;最后在双手触底,双腿做开合跳60组。如上动作需要坚持做30分钟。

瘦肚子和腰部时需要注意什么?

1、注意适度

对于选择运动来减肚子和腰部赘肉的人来说,一定要注意每天的强度,切勿贪多,以防造成肌肉拉伤。

2、选择合适的呼啦圈

太沉的呼啦圈会对腰部皮肤造成严重的损伤,如腰部红肿或者淤青等。而太轻的呼啦圈又达不到良好的减肥目的,因此,一定要选择重量适度的呼啦圈。

3、合理饮食

对于运动完的人来说,其胃口是非常好的,所以这个时期一定要注意,切勿吃得太多,以防达不到良好的减肥目的。此外,最好在晚上6点之后不要进食,因为这个时期吃的过多是很难完全消化吸收的。

综上所述,对于想要拥有完美的腰部线条的人来说,最好选择如上健康的方式来减脂,切勿通过节食来减肥。因为通过节食减肥的人,其身体的综合素质也会逐步下降。

(责任编辑:巫思怡 )

相关推荐

文章关键词: 瘦腰运动的注意事项 瘦腰动作 瘦腰

10分钟快速瘦腰动作推荐 瘦腰也要分清时段

大部分瘦身男女,都会觉得腰部的肥肉最难减掉,但是,今天,小编就大家介绍瘦腰妙招,10分钟就让你速见瘦腰效果,承受出水蛇腰。详细>>

6招简单有效瘦腰瑜伽 在家也能塑造小蛮腰

瑜伽是当下最热门的减肥方法之一,各种瘦腿瑜伽、瘦腰瑜伽、瘦手臂瑜伽等等。而要是MM们除了腿部最看重的部位。那到底有哪些瘦腰瑜伽简单又有效……详细>>

清晨瘦腰动作 瘦腰的最快方法

如何瘦腰呢?运动是瘦腰的最快方法,然而床上运动也可以达到收腹减肚腩的效果。瘦腰是一个任重道远的过程,尤其想快速瘦腰更是比较难,因为腰部……详细>>

两组瘦腰动作教你腰部减肥方法 狂消卡路里吃多也不怕

MM们是不是经常出现这样的情况——面对美食,总是抵挡不住诱惑,可是,每次吃完又总是很后悔为什么吃这么多。今天小编就来告诉你:吃再多也不用……详细>>

五大产后减肥瑜伽动作 快速甩掉肚子赘肉(图)

新妈咪产后要注意照顾自己,既要保证营养让身体得到最好的恢复,又不能忽略产后减肥。产后减肥的重点就是腰和肚子了,小编今天就搜集了五个产后减……详细>>

  • 沈洁

  • 钟晓卫

  • 张发荣

  • 李晨钟

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]