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如何减肥能成功?控制饮食和运动都很重要

2018年11月05日      

俗话说得好:爱美之心,人皆有之。每个人都希望自己有皎好的面容,苗条的身材。可现实生活中,遗传、快餐、吃喝节制、高热量食品、运动不足等导致很多人肥胖,肥胖不仅影响形象,让人自卑,甚至带来一系列疾病。大家都在寻找导致肥胖的原因,减肥要从何下手,如何减肥成为大家关心的话题。减肥有几个方面要注意,坚持不懈也很重要。

如何减肥能成功?

一、多运动

多运动不仅让自己的身体更强壮,还能消耗的身体多余的热量,以达到减肥的目的。值得推荐的减肥运动有:游泳、慢跑、跳绳、骑单车……这些运动项目都帮助你加快脂肪的燃烧。减肥期间最好是安排2、3种运动项目,交替坚持进行是最好的。

二、减少高热量饮品、多喝水

要想减肥,高热量饮品得少吃甚至是不吃。我们常见的高热量饮品果汁,汽水,咖啡等,所以请要减肥的朋友们,管住自己的嘴巴哦 !然而多喝水却很重要,因为水不仅能够加快新陈代谢,而且能促进脂肪燃烧,还能增加饱腹感。所以说,要想减肥的朋友们请多喝水。

三、控制碳水化合物摄入,增加蛋白质的摄入

很多人不知道,碳水化合物具体指的是哪些食品,其实都是我们日常生活中常见食物,如米饭,面包、面条、豆类,薯类等,因为碳水化合物所含糖分较多,摄取过多会容易肥胖。然而蛋白质的摄入却很重要,因为蛋白质能增加饱腹感和加快脂的重要物质,要想减肥的朋友们,要注意哦!

四、作息要规律

很多人因为作息不规律而导致肥胖,作息不规律导致肠胃工作效率变低,食物难以被消化,因此容易发胖。所以说要想减肥,不熬夜,早睡早起吧!减肥方法还有很多很多,减肥情况也是因人而异,一旦取得一点“小成绩”要坚持下来,才能取得最终的胜利,减肥贵在坚持。

有科学研究表明,人体在短时间内瘦下来并不代表你会一直瘦下去,通常得保持一个较长的周期,主要是因为细胞是有记忆的,然而细胞的更新周期为90到180天左右。如果减肥坚持的时间没有达到细胞更新的90天以及更久的话,那细胞很可能会根据记忆重新长回原来的地方,所以说坚持不懈很重要!生活的点点滴滴都与你的身材有密不可分的联系,肥胖困扰着你,让你发愁吧!请肥胖的朋友们多多运动,从自己的一日三餐,日常作息做起,良好的生活习惯能让你保持苗条身材。

(责任编辑:巫思怡 )

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