快走多少公里能减肥？掌握3个小技巧让你减肥效果加倍

如今，越来越多的人喜欢快走这项有氧运动，正确的快走可以给身体带来了很多好处，但是当我们快走时，还是要多注意技巧，避免伤害到身体，否则不但没有减肥成功，可能还会容易毁掉健康，适得其反。

那么，快走多少公里能减肥？

走5-10公里可以减轻体重，人体在走了10000米，脂肪消耗量已达到90%，如果你想消耗更多的脂肪，走快的距离越长，走快的效果就越好。对于减肥者来说，最好距离是5-10公里。这个距离可以在一小时内完成，这也是消耗脂肪的最佳距离。在快走之前，最好做5分钟的热身运动，比如伸展手臂、伸展腿等，这样就可以使身体暖和，避免在快走过程中出现身体酸痛。快走的速度与脂肪的消耗成正比。速度越快，脂肪消耗越多，每分钟需要150-180步，600-720米的最佳距离为10分钟，每天快走的速度相同，从而逐渐积累减肥效果。

提高快走减肥效果的小技巧

1、走路的速度快慢交替

走路的时候如果扭来扭去，不管速度是快还是慢，都会比正常步伐多消耗20%的能量。所以，快走减肥，不必坚持快步伐，可以快速扭动身体，这样可以帮助身体消耗更多的脂肪。双臂必须摆动，双臂上下摆动约九十度，有节奏的摆动就可以了，然后向上移动到肩膀高度。

2、快走加上踢腿

快走和踢腿动作同时进行。具体方法是调整走路的速度，增加踢腿动作，动作放大加快步伐，先走路再换小跑，再换回大步，这样交替进行，半小时以上即可达到燃脂的效果。抬起头，挺直我们的背，不要像跑步一样向前倾斜。

3、加大走路的步伐

除了提高行走速度减肥和增加行走步伐外。首先，背部应尽量抬高，胸部两脚10趾朝向行走方向，每步用脚趾努力行走，加大步伐，充分的锻炼小腿的肌肉，塑造完美腿型。先迈足跟，然后有意识地让脚底、脚趾落地，然后把脚趾推离地面，膝盖最好弯曲。

除此之外，大家一定要记住，在快走之前一定要做热身运动，以免在运动的过程里出现受伤的情况。减肥一定要和健康联系在一起，拥有完美的身材同时，还一定要拥有健康。因此，快走的同时限制高热量的摄入，可以事半功倍。