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“啤酒肚”要怎么解决?这几个方法不错

2019年01月18日      

当男人步入中年后,很难不会出现“啤酒肚”。而“啤酒肚”是每个“油腻大叔”的标配,因此不少人都吐槽肚子上的赘肉太难减。想要有效减掉肥胖且油腻的“啤酒肚”吗?以下几种方法都不错哦,不妨试试吧!

难看的“啤酒肚”要怎么解决?

解决方法一:适度按摩

腹部按摩是一种较常用的腹部减肥方法,通过采用揉捏来实现能量消耗,并且适当进行腹部按摩还能有效促进肠胃的蠕动,进而减少肠胃对营养的过度吸收,有效避免腹部内脂肪堆积。并且腹部按摩还能消除水肿,加快血液循环,有舒服、见效快等优势。

解决方法二:缩腹走路

练过瑜伽的人都知道,“腹式呼吸法”不仅能够助于刺激肠胃蠕动,它还能帮助体内垃圾的快速排出,并且还有增加肺活量等等。因此,有“啤酒肚”的烦恼的人,不妨在平时走路或者站立的时候多进行“腹式呼吸法”,即用力缩小腹,让小腹肌肉变得紧实,长期坚持,有效实现解决“啤酒肚”的目的。

解决方法三:坚持多运动

除了以上两种日常中能轻松做到的方法之外,不管是想要减掉“啤酒肚”还是想要实现全身减肥,都必须要运动起来。合理的运动能够加速体内脂肪燃烧,进而减少肥肉堆积,实现减肥瘦身的效果。而运动方法的选择一般建议跑步、游泳等等,运动时要做好热身运动,并且运动时间不宜过长。

解决方法四:注意饮食

不想要减肥白费心机,在日常饮食方面就必须要注意肉类的摄入。少吃热量高的食物,多吃新鲜的水果与蔬菜,并且每餐尽量吃到八分饱即可,避免暴饮暴食

解决方法五:睡前进行腹部拉伸

睡觉前,很多人都喜欢躺在床上玩手机。而想要减掉“啤酒肚”的人不妨在睡觉前做一下拉伸,在床上做即可。比如空中蹬车的动作,主要是将双手放在头侧,打开手臂,微微抬起上体,腿部抬起后模仿骑单车的动作。坚持一段时间后,能起到一定的瘦腹效果。

解决方法六:保持充足的睡眠

熬夜也容易令身材变胖,因此不管是为了健康还是为了身材,都不建议大家熬夜。充足的睡眠能起消耗能量的作用,并且深度睡眠时体内会分泌出抑制饮食的瘦体素,对减肥有一定帮助。

(责任编辑:巫思怡 )

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