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怎么瘦手臂效果好?这6个动作能让你轻松瘦手臂

2019年02月02日      

虽然在日常生活中,双臂一直在不断的劳作运转,但是仍然有不少的赘肉。手臂过度肥胖是由于脂肪过多又缺乏针对性的训练而造成的,也有可能是由于上肢新陈代谢慢而造成的水肿。那么如何瘦手臂,想必是许多小伙伴都想要了解得,那我们今天就来学习一下几种小方法。

还在为大粗臂感到困扰?快学习这6个动作,让你拥有纤细手臂!

1、锻炼内臂、改善内臂的肌肉

双手交叉,手心朝上,双臂向前伸展,然后双手反转,慢慢进行约20组,然后将双手掌交错放置耳边,用力向上延伸。这种方法可以训练平时不怎么使用的肌肉,能够收缩肌肉、防止肌肉沉淀。

2、手臂画圈

将手臂向前伸直,手肘弯曲成直角,利用手臂的力量顺时针逆时针各画圈30组,然后再将手臂向前方伸直,反练习,一直到手臂感到酸痛,这个力度的训练能够让手臂的肌肉变得更加的紧实。

3、摆手

可以利用吃完晚饭之后的时间进行原地踏步走,同时将手臂高高向前后摆起,每次摆起后维持动作大约十秒钟,然后缓缓地恢复原状,反复练习约20次,这个动作也能够让手臂得到锻炼,加速手臂的脂肪燃烧,能够达到瘦手臂的效果。

4、反复伸展

身体站直,将双手抬到胸前的位置,双手交叉,掌心向外,利用手臂的力量将双臂,在胸前反复伸展,这个动作能够使手臂得到拉伸,加速脂肪燃烧。

4、背后拉伸

双臂一个在上,一个在下,从背后进行握手拉伸,同时挺直腰背,反复练习8到10次即可,也能够很好的紧实手臂的肌肉。

5、前后拍手

既然要瘦胳膊就多多锻炼胳膊,我们可以将双手伸直在胸前进行拍手,然后再转到背后拍手,这样也能甩掉双臂的脂肪。

6、全身运动

当然,在瘦手臂的时候,要想彻底的改善手臂的粗细,最重要的就是要配合全身的运动,尤其是上半身的锻炼如果肩膀上有许多的赘肉,也会影响手臂的肌肉线条。

当然了,瘦手臂不是一件容易的事情,所以我们在刚开始锻炼的时候不要气馁,长期坚持。每天进行适量的运动,同时在饮食中应该严格控制脂肪的摄取量,最好吃一些脂肪含量低,又能够补充身体营养的蔬菜水果。每天大量运动之后一定要补充充足的水分,加速体内新陈代谢,从而达到瘦手臂的效果。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 瘦手臂的技巧 瘦手臂的方法 瘦手臂

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