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怎样才能有效瘦腰?六种运动方法让你瘦出小蛮腰

2019年01月30日      

腰粗 肚子赘肉多简直就是女性身材对的大杀手,那么怎么样才能有效减去肚子上的赘肉从而达到瘦腰的效果呢?今天就为大家介绍几种有效的运动方法,快一起来看看吧。

1、自行车运动

身体静躺在瑜伽垫上,将双手放置到脑后,左腿膝盖先微微的弯曲然后尽量尽最大的能力往胸部靠近,右手肘就慢慢的同时向左腿膝盖那里靠近,再然后右边的肩膀就随之抬起来,做好这一组的之后,然后就换另一侧重做这个动作,相信只要时间长腹部上的赘肉会消退不少。

2、仰卧起坐

最常见的仰卧起坐运动也是减肥的方法,其实这种方法对减腹部赘肉最有效,因为仰卧起坐它移动上半身的力量都是靠腹部上的力量来支撑的,所以对瓦解腹部脂肪见效快,不过这种运动最好在吃完饭过后的1—2个小时之后才做,这样对身体好,而且最好是选择在地板的瑜伽垫上,并不是在床上做,因为床上空间有效,做仰卧起坐不是很好。

3、游泳

游泳是有运动,想要减掉肚腩的话,那么就必须要依靠有氧运动来减去。有氧运动可以燃烧掉腹部的脂肪,你可以看下经常游泳的小哥哥和小姐姐,他们的身材是相当好的,腹部没有一丝丝多余的赘肉,身材更是前凸后翘哦。

4、跑步

想将小肚腩秒变腹肌的话,那么每天跑步1小时以上,坚持跑三个月吧。这样就可以减去小肚腩还能将其转化成腹肌,说秒变,那是非常虚缥缈的事情,世间上,哪有不付出努力就会成功的呀。跑步的过程中,全身脂肪燃烧,塑出好身材,还能拥有人人羡慕的马甲线哦。

5、跳绳

跳绳是一项增强肺活量,针对身上特别难减的赘肉的减肥运动。无论是减掉小肚子还是大象腿,跳绳是绝对有成效的。跳绳腹部受力是相当的大,所以也会是最快瘦下来的部位,而且它的腹部将会瘦的相当结实,就好比健美模特一样,相当性感。

6、呼啦圈运动

瘦腹的最佳神器呼啦圈,你要记得,只要你有空闲的时间就拿起它来转上几圈,每次保持20分钟左右,那么相信腹部上的赘肉自然就拜拜啦,每天都转上几组,那么你就会看到效果很明显的了,你可别小看呼啦圈了,其实它所消耗的热量是非常高的,只要你坚持,那么A4的腰身你也可以轻松拥有。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 运动 减肥 瘦腰方法

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