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仰卧起坐瘦肚子怎么做?应牢记这6个注意事项

2019-03-01 07:28:06      

很多人肚子上的赘肉很多,于是就想着做仰卧起坐来进行减肥,那么仰卧起坐可以瘦肚子吗?要是自己坚持,效果肯定会有,但是还有很多人没有达到预期的效果,下面本文将给大家详细的进行介绍,感兴趣的朋友们一起来看看吧。

做仰卧起坐瘦肚子,需要注意什么呢?

1、一定要配合呼吸

运动呼吸是非常重要的,尤其是在减腹的时候用呼吸会使腹部肌肉更加紧绷,达到瘦腹的目的。起床时呼气,躺下时呼吸。

2、起身的角度

仰卧起坐通常需要保持45度,当自己起床的时候,需要伸展自己的身体,保持与地面的夹角为45度,坚持30秒左右,这样自己的腹肌就可以得到充分的锻炼。

3、不要用手托着头

很多人喜欢仰卧的时候抱着头,这是一种相对省力的感觉。事实并非如此。在头部力量的帮助下,颈部肌肉很容易被拉起,正确的方法是把手放在胸部或耳朵上,并通过腹部向上,而不是借助手臂的力量。

4、增加反的次数

通常状况下,每次仰卧起坐不应超过10次,一次不应低于30秒,一组结束后休息约10分钟,对于下一组,一般3-5次即可。

5、不能坐得太软了

大多数人喜欢在床上做练习,其实这是不对的,太软的地方,容易失去对腰部的支撑,容易造成腰椎不适,而且很容易受伤,柔软的体位也容易使动作变形,影响锻炼效果,最好使用瑜伽垫在地板上进行锻炼。

6、锻炼的时间

大家可以试着在饭前或饭后两个半小时后进行锻炼,因为现在肠和胃的压力非常大,要是自己只运动,很容易引起肠胃的不适。

以上就是关于做仰卧起坐瘦肚子,需要注意什么的相关知识,相信大家经过以上内容的阅读之后,对这一问题有了大致的了解,在以后的生活之中,患者要是想要通过仰卧起坐瘦肚子,一定要注意以上六点,千万不要盲目的进行,以免达不到好的效果,而且不要在软绵绵的床上进行锻炼,而且在进行这项运动的时候,还是需要多注意饮食,三分练习七分饮食,对于想要减肥的人来说,合理的饮食计划加上适当的锻炼,才是减肥之王,希望以上内容对大家有所帮助。

(责任编辑:巫思怡 )

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