胖宝宝应该怎么减肥？5个小妙招让宝宝轻松瘦身

在儿童时期基础代谢率比较快，而且身体代谢速度增加，孩子胃口好吃得多又缺乏运动，这样会引起身体的肥胖，要掌握孩子饮食原则，调整好饮食就能够帮助减肥。

胖宝宝怎么来减肥呢？

1、要控制每天热量的摄入

引起儿童肥胖的原因是摄入太高的糖分热量以及主食，尽量要减少孩子一天的脂肪量以及主食，可以在现有的基础上减少20%，然后再慢慢的过渡到30%。在儿童时期生长发育速度比较快，千万不能一次性把主食减太少。有一些家长为了能够让孩子多喝水，会选择果汁或者冰糖水，这样会增加身体中额外的热量，不能控制体重。

2、要及时改变吃零食的坏习惯

大部分的孩子喜欢吃糖果果汁，布丁蛋糕等，里面会含有大量的脂肪、糖分以及添加剂，属于高热量及高脂肪的食物，尽量要少吃。对于喜欢吃零食的孩子来说，可以把零食换成蔬菜水果，牛奶酸奶等低脂肪高纤维的食品。

3、要调整好饮食种类比例

给孩子调整饮食种类比例是一少二多，就是减少高热量以及高脂肪的食物摄入，比如奶油蛋糕、饮料以及煎炸食物等，多为身体补充富含纤维丰富以及高蛋白质的食物。我们生活中常见的高蛋白食物主要包括瘦肉豆类，鱼类及蛋类等，蔬菜和水果里面含有大量的纤维素，只要每天让孩子摄入500克的蔬菜和水果即可。

4、要把配方奶换成液体奶

对于身体肥胖的宝宝来说，一岁以上应该把配方奶粉直接换成液体奶，因为配方奶里面含有的脂肪以及热量很高，每天至少要保证有400毫升的奶。

5、要让孩子多进行运动

尽量每个月就应该给孩子测量身高及体重，若是发现孩子上升速度过快的话可能是出现了过度喂养，要及时调整不良的饮食结构，及时改变生活习惯。

温馨提示

应该让孩子适当的参加体育锻炼，来控制体重，同时也要控制看电视的时间，每天要让孩子多进行户外活动半个小时，一般经过一年的矫正就能会让孩子爱上运动。孩子控制饮食期间也要保证充足营养的摄入，千万不能盲目。让孩子多吃一些新鲜的蔬菜和水果，尽量不要吃一些肥肉以及油炸的食物，不然会让大量的脂肪在身体中堆积。