不运动怎么实现减肥？教你4种懒人减肥好方法

如果想要达到减肥的目的，必须要让摄入的热量少于消耗的，也就是说要减少热量的摄入，增加基础代谢率。保持规律的运动能够增强基础代谢，但是对于不爱运动的人群来说，可以选择其他的减肥方法来增强代谢率。

不运动也能减肥？教你4种懒人减肥好方法！

1、节食减肥的方法

节食减肥也就是控制食物的热量来达到减肥功效。在正常情况下基础代谢需要消耗2000大卡的热量，如果想要减肥的话必须要低于此值，一日三餐要少吃，尽量不要吃晚餐，对于节食减肥的人群来说，尽量不要做激烈的运动运动，不然会出现低血糖。

2、沐浴减肥的方法

在洗热水澡的时候会让身体流汗，不仅能够冲去皮肤表层的脏东西，积聚在身体里面多余的水分以及代谢物也会跟随汗水排出体外，这样能够消除水肿，同时也促进新陈代谢，最终变成易瘦体质，泡热水澡的时候也能够加快血液循环，让大量的脂肪燃烧。沐浴减肥方法也就是把水温控制在39摄氏度，泡澡要控制在20分钟，水温太低的话就不能够达到减肥的效果。在泡澡期间应该对脂肪集聚多的部位按摩来促进脂肪燃烧，但是高血压人群不能使用此方法来减肥。

3、过午不食减肥的方法

过午不食也就是下午3：00以后不能吃任何的食物，可以喝水。这主要是利用空腹前期来延长瘦激素的分泌，最终达到了减肥功效。也就是说人们可以正常的吃早餐和午饭，但是不能吃晚餐。坚持此方法减肥的人群要保证有充足的睡眠，这样才能够降低长时间空腹对身体带来的影响。

4、水果餐减肥的方法

水果餐减肥也就是在减肥期间只能吃水果，不能吃其他的食物，水果里面的营养价值非常的丰富，一个星期之内只吃水果并不会引起营养不良。单一吃一种水果，减肥的话见效很快比如苹果三日减肥法，苹果里面含有的鞣酸，具有清理肠道的功效，把身体中的废弃物排出体外，含有的水溶性植物纤维也能够刺激肠胃壁蠕动，从而帮助排泄。

温馨提示

通过以上4种方法就能够减肥，但是一定要根据自身体质来选择，千万不能盲目，不然会给身体健康带来一定的威胁。