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如何选择合适的跑步量来减肥?你应掌握这4大要点

2019年04月09日      

据了解,一公斤的脂肪热量大概为7700卡路里,而跑步5公里的消耗热量则大约为300至400卡路里!所以,按照这样计算,肥胖人士如果想燃烧一公斤的脂肪热量,那么必须每天跑5公里,并且需要坚持20到25天来燃烧它!看到这个数据,很多人会说,既然是这样,那么每天跑15公里,不管其他因素,难道不能一周消耗一公斤脂肪吗?对此,很多人都拼命的增加自己的跑步量,跑5公里是不好的,跑10公里是不够的,跑15公里,结果跑的越多,最后却发现减肥的效果不如预期的好!

如何选择合适的跑步量来减肥?

1、适合的跑量

要是自己真的想通过跑步减肥,那么必须控制跑步的量!一般来说,大家最好的跑步时间应该控制在每天7公里左右,大约40到50分钟,这样身体就可以燃烧很多脂肪!不能跑太多,当然也不能跑得太少。7公里是比较合适的距离,不仅可以减肥,而且对身体的伤害也不会太大!

2、根据心率来减肥

事实上,心脏的跳动速度影响着减肥的效果!要是自己的心跳过快达到最大心率的80%,属于厌,燃烧脂肪的效果不好,燃烧糖原较多!所以,大家应该根据心率跑步来减肥。最好将心率控制在最高心率的60%到80%之间。这是有氧脂肪燃烧的最佳心率范围,减肥的效果很好!

3、身体的代谢能力

有些人有很多肌肉,代谢能力强,消化食物快,而且不容易积累热量,所以更容易减肥,不容易反弹,但有些人代谢能力差,而且脂肪容易积累!所以,大家必须进行厌氧运动,应该先进行厌氧运动,然后去跑步!这样就可以加强自己全身的肌肉,增加自身的新陈代谢,增强减肥效果。

4、注意饮食

当自己跑步减肥的时候,必须注意自身的饮食。要是自己想减肥,必须学会自己安排一日三餐!食品必须健康、营养、低脂肪、少油、少盐,才能减少摄入过多的热量!

拒绝一切零食,拒绝一切饮料,除了水,平时主食主要是粗粮,蔬菜可以限期食用,每天适量的水果,适量的优质肉类,这样才能吸收最少的热量,达到最佳的营养摄入效果!

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 跑步减肥量 跑步减肥 跑步

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