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大腿胖怎么减肥?这7个小运动或许能帮忙

2019年05月05日      

小腿肥胖,一般分为水肿型、脂肪以及肌肉型三种类型,如果想要实现有效减肥,要根据不同类型的腿粗选择合适的运动方法,不能盲目的学习其他人的瘦腿法,适合自己才是最好的。

大腿胖怎么减肥?

1、侧抬腿

每天坚持做30分钟的侧抬腿,就能够减掉大腿内侧的赘肉。减肥人群可以侧着躺在床上,把一条腿从侧面慢慢的抬起来,一定要注意动作的轻柔,摆动的速度不能过快。

2、跳跃

首先要站好左脚往前跨出30厘米,双手要插在腰间,弯曲膝盖,轻轻的跳起来,在跳的过程中要保持背部的挺直状态,跳跃时左右脚要不停的换位置,但是要注意跳起的高度以及节奏,不然会对双腿带来损伤。

3、踩脚踏车

平躺在床上双腿要并拢在一起抬起来,和上半身垂直,主要利用腰部的力量把上半身撑起来,双腿在空中倒骑单车的方式,这样能减掉大腿内侧的赘肉。

4、做剪刀腿锻炼

平躺在床上,双腿一定要伸直,双手放在骨盆部位,双腿抬起来和地面垂直,脚尖要绷直,保持上半身固定状态,双腿要向两侧慢慢的打开,几秒钟之后然后并拢在一起,一定要注意动作的轻柔,只要坚持一个月,不仅能锻炼腹肌同时减掉大腿中的赘肉。

5、做半蹲马步的运动

通过做半蹲马步能够让小腿肌肉变得紧致,尤其是减掉大腿前侧的赘肉。在半蹲的时候可以向内外侧来摆动,坚持做5分钟就可以了,做完之后就会感觉到双腿发酸。

6、向后踢腿

闲暇时间可以往后踢腿,方法简单易行,但是要注意速度不能过快。往后踢腿时要尽最大的限度,保持5秒钟左右,然后再保持原本的姿态,长此下去不仅能够翘臀同时可以瘦大腿。

7、弓箭步式

首先让右腿尽可能的往前迈一大步,慢慢的蹲下上半身,让小腿和大腿呈现90度角,双手要往上举起来,保持动作10秒钟左右,然后再换掉条腿,重做15次,这样能够紧实大腿前侧的肌肉,同时也能够塑造大腿肌肉的线条。

温馨提示

通过做以上运动就能够瘦大腿,但是一定要长期坚持下来才可以看到明显的效果。每天可以抽出30分钟的时间来游泳,利用水的浮力能够让全身的肌肉得到松弛,同时也协调了全身肌肉的线条,最终达到了瘦身以及减肥的功效。

(责任编辑:巫思怡 )

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