盲目减肥很伤身体千万别掉进这3个坑

2019-03-26 08:30:06

天气逐渐转暖，又到了要露肉的季节，越来越多的女孩子为了在即将到来的夏季拥有一个好身材，开始了魔鬼式的减肥，那么，你知道减肥有哪些需要注意的吗？

盲目减肥很伤身体，千万别掉进这3个坑！

一、绝食减肥

很多人对减肥的最大的理解就是不吃，认为吃的少或者不吃就能瘦。这样肯定是不正确的。首先，我们人都是需要进行新陈代谢的，就是说即使我们24个小时不动，人体自身都是在不断消耗能量的，因为维持我们的生命进行就是需要消耗能量的，这是人体的基础代谢，这在我们人体消耗的能量中是占比很大的。那如何增大这部分代谢呢？体重增加，肌肉占比增加，体表面积增加，这都是增大基础代谢的因素。如果我们不吃，在饥饿状态的时候，首先减掉是水分，然后是肌肉，最后才能是脂肪，在这个过程中，基础代谢也会降低，这样的结果是，一旦我们回复正常饮食，因为代谢的降低，就会比以前更容易变胖。

二、减少脂肪摄入量

脂肪虽然是我们肥胖的原因，但是如果我们靠能量守恒来减肥的话，应该做的是平衡各项指标，既不断绝某一项，也不超量。其实，我们摄入适量的脂肪，对于我们的健康的减肥都是有好处的。一、脂肪有着促进各类维生素吸收的功能；二、脂肪可以平衡体温，器官周围的脂肪也可以对器官起到保护作用；三、适量的脂肪会让我们产生饱腹感，可以减少我们对食物的欲望。

三、不节食的运动减肥

现在越来越提倡的运动减肥，这是各类减肥方式里很健康的，可是也有一部分人认为，既然我运动了那就不需要节食，保持以前的吃饭习惯，运动后照样摄食。这就是很多人运动之后体重不降反升的原因，同时也可能因为其运动的强度并不够，或者没有控制好饮食，或者不注意的情况下摄食增多，都是我们减肥失败的原因。

所以，我们如果想保持一个好身材，就要长期有一个健康的减肥习惯。不大吃大喝，保持良好的摄食习惯，均衡各项营养指标，同时定期运动，有自己的运动规划，在搭配合理饮食，这样才能拥有一个健康的好身材。