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白领如何瘦腰呢?5个好方法能帮你平腹瘦腰

2019年04月24日      

白领工作繁忙时需要长时间坐着工作,甚至连喝水的时间都空闲不下来,久而久之会让大量脂肪在腹部堆积,形成了小肚腩,看起来如同怀孕一般,白领如何瘦腰呢。

白领如何瘦腰?5个好方法能帮你平腹瘦腰!

1、按摩腹部

午饭之后容易让人变得精神匮乏而且不喜欢运动,平时不妨使用手对腹部进行按摩,饭后不能立马做剧烈运动,把双手搓热之后放在腹部轻轻的按摩或者揉搓,顺时针和逆时针的方向各按摩30次,长时间坚持下去就会看到腹部明显的变瘦了。对腹部进行按摩能够促进胃肠道蠕动,帮助排泄物的释放,促进了食物消化。按摩腹部之后应该站起来活动20分钟,然后再有30分钟的午休时间。

2、做腹式呼吸

只要坚持腹部呼吸也能够瘦腰,具体的方法是先深吸一口气,要让腹部吸进去,然后慢慢的呼气,最后再让吸收进腹腔里面的气体排出去,反反复几次就可以了。做腹式呼吸的时候能够整个腹部得到运动,带动了腹部运动,长时间下去就能够拥有平坦的小腹部。另外如果吃得过撑的话,应该站起来散步30分钟,一边走路一边按腹部或者腹式呼吸。

3、时刻做好收缩工作

出现小肚腩主要是因为腹部长时间处于放松状态,如果想要减掉肚子上的肥肉就应该时时刻刻的收腹,不管是坐着还是站着的时候都应该保持抬头挺胸收腹的姿势,这样不仅能够让肚子得到锻炼,同时也会让人们看起来变得更加精神。

4、坚持做平板支撑

平板支撑能够有效的瘦肚子,但是要选择正确的姿势,让脚尖和前手臂把整个身体支撑起来,让身体和腿部保持水平状态,尽可能的往上抬,只要坚持下去就能够达到瘦腹的功效。

5、坚持做仰卧起坐

只要每天坚持做40个仰卧起坐,坚持做一个月左右就会看到明显的效果。在仰卧起坐的时候不要把上半身全部起来,应该保持45度左右,让腹部的肌肉来发力。做完仰卧起坐然后再把腿部抬高,下腹部收紧,尽可能的把腿部抬高,让地面和双脚呈现垂直状态,能够有效的瘦肚子。

温馨提示

只要坚持以上运动就能够消除肚子上的赘肉,吃完饭之后不能立马坐下,每顿饭只吃7顿饭即可,不能吃得过多,避免吃高热量高脂肪的食物,要保持正确的坐姿。多吃富含膳食纤维的食物,养成定时大便的好习惯,多为身体补充水分。

(责任编辑:巫思怡 )

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