古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
每个人在减肥道路上都会经历很多的磨难,只有长时间坚持下去管住嘴巴就能够达到减肥的功效。在减肥的过程中势必会经过5个阶段,只要安全度过这些阶段就让你轻松变成小瘦子。
减肥期间需要经历哪5个时期?
1、经历两个星期的调整期
在刚开始减肥时,身体要先适应运动以及饮食上的改变,同时也调整了新陈代谢功能以及肠道功能。在调整期不管怎么样的运动还是控制饮食,都不会让体重有很大的改变,不必过于急躁,只要耐心坚持下去就达到减肥效果。
2、减重期
通过了调整期只要管住好嘴巴,多进行运动就能够显示出减肥的效果。但是要选择正确的减肥方式,尤其是对于本身肥胖指数大的人群,减肥力度大,体重下降会非常的明显。在减肥期间要保持规律的作息,多喝水。
3、平台期
减肥人群在减肥路上最害怕的就是平台期,不管是什么样的运动和节食都不会发现体重下降,这说明减肥进入了瓶颈期。在此阶段要调整好运动以及饮食方式,不能单纯的只摄入一种营养,要全面的为身体摄入脂肪、蛋白质以及维生素。另外也应该慢慢加大运动的强度或者换一种运动减肥方式,若是游泳减肥的话可以换成跳绳。
4、塑型期
到了塑型期说明已经减肥成功了,虽然身体已经瘦下来了,但是身体上却没有肌肉,皮肤会松弛而且没有美感。在此阶段应该慢慢的增加力量运动,只要减肥之后就会让身材变得更加有型,而且皮肤变得更加紧致。
5、巩固期
完成减肥之后身体会建立新的新陈代谢机构,而且脾胃功能也会恢复正常,此阶段不能暴饮暴食,如果没有控制好的话会发生反弹,饮食应该以清淡为主,每顿饭只吃7分饱即可,保持适度的运动。
温馨提示
在运动减肥的时候会经过以上5个阶段,只要有一定的耐心毅力和信心,选择正确的减肥方式,相信一定能够减下肥来,在减肥的每一个阶段要做出适当的调整,千万不能盲目,也不能停滞不前,不然会让减肥失败。避免吃高热量高脂肪的食物,每顿饭只吃7分饱即可,吃饭的时候要细嚼慢咽,避免让身体过饥过饱。
(责任编辑:巫思怡 )
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