为什么减肥会进入平台期？3招教你突破平台期

减肥人群都会经历减肥平台期，这是减肥人群最害怕的，身体为了能够维持基础代谢率，防止能量的消耗，把能量消耗到一定程度时就会保护身体，防止体重的下降。

为什么减肥期间会进入平台期？

减肥进入平台期属于正常的现象，所有人在减肥过程中都会出现此阶段，只是每个人的时间长短不同，有的人只有一个星期，有的人会长达好几个月。只要坚持减肥，突破平台期就会让体重继续下降。但是到了平台期之后，身体中的脂肪减少速度慢而且体重下降的幅度也不明显。部分人群进入平台期之后，认为不能减肥了，从而失去了耐心及信心，最终放弃。在减肥期间应该调整好减肥的方式，更换其他运动项目，比如跳绳改为游泳。多吃一些具有减脂功效的食物，比如海带或者黑木耳，要选择脱脂或者低脂牛奶。

怎么突破平台期？

1、要改变其刺激

在减肥期间不能只是靠一种有氧运动来减肥，若是一直使用游泳或者跑步的话，不妨再加入其他的有氧运动或者无氧运动，比如仰卧起坐或者俯卧撑等。无氧运动不仅让身体曲线变得更加突出，同时也防止肌肉的萎缩以及流失。

2、要提高运动的强度

在减肥平台期应该适当增加运动的强度以及密度，这样能够增强基础代谢率，提高了对热量的消耗，缩短了平台期的时间。此时应该给身体不同的刺激，在每次训练的时候都应该给予新的变化，比如改变运作顺序或者是缩短休息的时间，慢慢的增加负荷。

3、要改变饮食

在平台期要改变饮食，但是也不能一味的减少饮食量，每天控制在1200千卡即可。更换饮食结构，搭配蔬菜或者水果，适当的增加b族维生素以及纤维素的摄入，这样能够加快新陈代谢的速度。

温馨提示

要警惕隐藏在生活中的一些热量，比如色拉酱或者番茄酱等，里面会含有糖分或者玉米糖浆。另外吃饭的时候要细嚼慢咽，不能一边吃饭别看电视，要固定吃饭的时间，同时要记录好吃饭的热量。要减少食物的摄入，尽量不要碰酒精以及咖啡，因为咖啡会促进胰岛素的分泌，从而加重了体重。每天至少要保证有3000毫升的水量，只要多喝水就能够抑制食欲。