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如何根据体型来选择合适的减肥运动?

2019年05月08日      

每个人体质以及运动项目不同,选择减肥运动中也会有很大的差异。肥胖人群的体型包括全身胖、上身胖和下身胖等,要根据体型来选择合适的减肥运动。

如何根据体型来选择合适的减肥运动?

1、全身肥胖

一般全身肥胖的人群身体中会有过高的脂肪率,首先做的就是要降低脂肪率,让身体处于正常和健康状态,推荐选择游泳,爬山,快步走或者慢跑等运动项目。

2、上半身肥胖

上半身肥胖是指腰部以上的部位出现脂肪堆积,这样会看起来显得丰满而且虎背熊腰,即使穿上昂贵的衣服也不好看,这样会增加对心脏带来的压力,这类人群可以选择跳肚皮舞、健身操或者有搏击操的方式来减肥。

3、下半身肥胖

下半身肥胖是指腿部和臀部堆积大量的脂肪。因为受到了地心引力的作用,腿部会出现血液循环不良的情况,瘦腿部难上加难,这类人群可以选择骑自行车、做踏板操以及拉丁舞的方式来减肥。

4、四肢肥胖

四肢肥胖的人群在腰腹部并没有很多的赘肉,但是四肢看起来很强壮。这种情况容易发生在以前曾经接受过高强度的体育锻炼的人群身上,因为他们以前肌肉组织很发达,突然停止运动时会让肌肉转化成脂肪,这类人群选择打羽毛球、做瑜伽以及拉丁舞的方式来减肥。

5、腰腹部的肥胖

大部分长时间面对电脑的女性会出现小肚楠,因为长时间的久坐、没有保持正确的坐姿,再加上饭后缺乏运动,会让腹部堆积脂肪。此类人群应该选择仰卧起坐、跳肚皮舞以及普拉提的方式来减肥。

6、特殊情况的肥胖

对于身体患有疾病的肥胖人群来说,如果心律失常的人群需要在医生的指导下选择低强度的运动,要选择正确的运动方式,同时要控制运动时间及强度,以身体感觉不到劳累为主,运动过程中出现了咳嗽,胸口闷痛,疲劳以及心慌应该立即停止运动,这类人群可以选择瑜伽、散步或者慢跑等缓和的运动。

温馨提示

要根据自己的体型来选择合适的减肥运动项目,但是要遵循循序渐进的原则,不能一次性做剧烈运动,不然会拉伤韧带和肌肉,引起身体的疼痛感。

(责任编辑:巫思怡 )

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