苹果型身材是怎么形成的？如何摆脱苹果型身材？

苹果型身材也就是大肚楠，这样会让大量脂肪在内脏堆积，引起各种疾病，比如高血压以及糖尿病等，内脏有太多脂肪堆积时会破坏胰岛素的功能，从而引起了高血压、脂肪肝以及糖尿病等，同时也增加了患上心脑血管疾病的风险。

苹果型身材是怎么形成的？

1、受到了激素影响

一般苹果型的身材会发生在男性身上，主要是受到了雄性激素的影响，因为雄性激素会让大量的脂肪在腹部堆积。另外当女性进入更年期时雌性激素也会促进脂肪堆积，久而久之形成苹果形身材。

2、不良的生活习惯

不正确的饮食习惯、总是缺乏运动也会导致苹果型身材，这类人群要远离碳酸饮料以及油炸食物，做到低脂饮食。另外如果摄入太多油脂以及糖分的话，也会让大量的脂肪在腹部堆积。

如何摆脱苹果型身材？

1、避免吃一些高升糖指数的食物

面食或者米饭是人们的主食，这些属于高升糖指数食物，吃了之后快速的让血糖升高，会刺激大量的胰岛素分泌。腹部的脂肪对于胰岛素是非常敏感的，让大量脂肪在腹部堆积，从而引起苹果型身材。

2、多吃新鲜的蔬菜和水果

平时可以多吃一些绿叶蔬菜水果，因为里面含有的膳食纤维，不仅能够给人的饱腹感，同时也能够控制食欲，膳食纤维能够和食物里面的脂肪酸相结合，减少了人们对其他食物的摄入，同时也帮助胃肠道蠕动，帮助排出体内的毒素。

3、多吃一些降低内脏脂肪的食物

苹果型身材对心血管带来损害，容易诱发心血管疾病。平时可以多吃一些能够降低内脏脂肪的食物，比如蓝莓或者燕麦等。另外大蒜以及海带也是不错的选择，能够保护心血管，及时消除残留在内脏脂肪。

4、保持有氧运动

有氧运动时能够加快内脏脂肪的分解速度，从而改善苹果型身材，只要每天坚持有30分钟跑步或者跳绳，每周至少要达到4天就能够帮助脂肪的燃烧。

温馨提示

通过以上的方法就能够改善苹果型的身材，要控制热量的摄入，这样能够减少内脏脂肪。多吃一些海鲜类、五谷类以及豆类和蔬菜等，尽量少吃一些零食以及高脂肪的食物，吃饭时要细嚼慢咽，避免暴饮暴食，保持适度有氧运动来提高心肺功能，帮助消耗脂肪，调节了内分泌。