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总是减肥不成功?可能是你犯了这几个饮食错误

2019年05月11日      

虽然很多人正在努力地减肥,但仍然没有看到体重的任何重大变化,可能是哪里出错了。很多人可能正在遵循严格的饮食和锻炼方案,但可能存在某些饮食错误,成为减肥目标的障碍。

总是减肥不成功?可能是你犯了这几个饮食错误!

1、不吃饭

许多人的印象是饥饿或不吃饭对减肥有帮助,但是这根本不是真的。不吃饭会减慢身体的新陈代谢,这对减肥益。因此,不要错过正常的吃饭时间,坚持健康和均衡的膳食。

2、身体缺乏液体

饮用水和其他液体可以帮助控制食欲,这是因为口渴和饥饿经常会混淆。因此,健康的饮料,如水果或蔬菜汁,柠檬水或椰子水可以帮助减肥。

3、没有足够的膳食纤维和蛋白质

蛋白质和膳食纤维有助于快速健康的减肥,这是因为这两种营养素都能促进饱腹感,进一步让人避免暴饮暴食。因此,饮食中应该包括大量的水果,蔬菜和乳制品。

4、不吃足够的全谷物

如果想减肥的话,全谷物也是你饮食中的必需品。糙米,小米,燕麦或小麦等谷物应该是减肥饮食的一部分。

5、消除饮食中的碳水化合物

碳水化合物是身体的主要能量来源。从饮食中完全消除碳水化合物会导致心脏病骨质疏松症,癌症风险增加,体力活动受损,脂质异常。吃高碳纤维谷物和糙米等合碳水化合物实际上可以帮助减肥,让人感觉更饱的更长时间,同时消耗更少的热量。

6、乱吃减肥补品

为了更快地减肥,人们经常犯下乱吃减肥补品或减肥药的错误。应该不惜一切代价避免这种情况,因为这些会产生严重的副作用。没有减肥的捷径,减掉多余体重的唯一方法就是锻炼和吃健康有益健康的食物。

7、吃减肥食品或饮料

用减肥食品和饮料代替天然食品会破坏减肥计划。减肥食品和饮料可能含有较少的卡路里,但其中的化学物质对整体健康有害,这些减肥饮食缺乏一种或多种营养素,可能不会有健康的减肥效果。这些饮食有助于短期减肥,并可能导致健康状况不佳,最好不要遵循这些饮食。

这些常见的饮食错误可以减缓身体的新陈代谢,妨碍减肥,一定要避免。减肥也是为了有一个好的身体,因此对健康不利的一些极端的减肥方案是不可取的,一定要注意了。

(责任编辑:巫思怡 )

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