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女性怎么运动减肥?不同类型的女性减肥方法会不同

2019年05月14日      

肥胖不利于身体健康,且让身形难看,为此,不少女性都会走上减肥之路,但是减肥不能盲目选择各种运动,若运动超过了身体负荷会增加对关节和骨骼的负担,从而得不偿失。

女性怎么运动减肥?不同类型的女性减肥方法会不同!

1、青春期的女性减肥运动

适合于青春期女性减肥的运动主要包括做体育活动、跳舞、游泳和跑步。在青春期正好是身体发育以及学习的关键时间段,不建议做高强度的运动。推荐选择协调性或者柔韧性的训练,运动的时间控制在45分钟左右,每周至少要运动三次。

2、产后女性减肥

生完孩子6个月是减肥的黄金时间段,6个月内推荐选择柔和的运动比如散步或者瑜伽等。等产后6个月之后可以进行阻力或者有运动。每天可以坚持快步走,每天持续15分钟以上。另外要根据孕妇的身体特点来针对性的进行肌肉训练,主要是针对腿部臀部,胸部以及腹部进行塑形训练。生完孩子之后身体比较特殊,应该在专业人士的指导下来进行减肥,2天运动一次,每次运动要保持30分钟以上。

3、上班久坐的女性减肥

对于上班长时间久坐的人群来说应该选择适合自己的运动,因为这样能够长时间坚持下去,尽量柔韧度的训练配合有氧运动。推荐选择打球跑步或者跳绳等,运动时间至少要达到30分钟以上,每周至少要运动3~5次。吃完饭之后不能立马坐在座位上,可以散步30分钟,要减少久坐的时间,工作一个小时之后尽量站起来活动10分钟,不然会让大量脂肪在腿部和腹部堆积。

4、中老年减肥运动

中老年人应该选择温和的运动方式,但是要根据自身的情况来选择合适的运动项目和强度,尽量以有氧运动为主,然后再添加适量的柔韧度或者协调的训练,推荐选择快步走爬山跳舞或者游泳等,每次运动20分钟以上,但是运动时要量力而行,每周保证有三次的有氧运动即可。在运动的过程中若是出现了胸口闷痛以及头晕就要停止运动,以免发生意外。

温馨提示

要根据年龄特点选择合适的运动减肥方式,不能盲目,注意饮食清淡,保持适度运动,避免乱吃减肥药。一日三餐定时定量,吃饭时细嚼慢咽。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 女性运动减肥的方法 女性减肥 减肥

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