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中年人健康减肥 掌握5个饮食小技巧减肥效果好

2019年05月10日      

中年时期是生命转折点,当身体过度肥胖时会诱发慢性病比如高血压高血脂以及心脑血管等。中年时期新陈代谢速度慢,容易肥胖,所以要积极减肥,改善不良的饮食习惯。

中年人减肥要学会健康饮食的方法:

1、摄取足够的碘元素

碘元素维持了甲状腺功能,是身体中必不可少的矿物质,当缺乏时会减退甲状腺功能,降低身体新陈代谢速度,减慢了脂肪分解速度,甚至不能让脂肪得到分解,非但达不到减肥功效,反而增加了体重。所以中年人在减肥时要摄入足够碘元素,这样能提高代谢速度,防止粘液性水肿,推荐选择海鲜或者海带等含碘丰富食物。

2、保证有足够纤维素摄入

一个人的年龄越大,其消化道运动能力就会越弱,因此容易发生便秘。平时要多吃蔬菜水果、粗粮以及藻类等富含纤维素食物,可达到润肠通便功效,同时预防了糖尿病以及高血脂,中年人每天至少要摄入500克蔬菜水果。

3、减少热量摄入

只要上了年纪,身体结构就会产生萎缩,身体代谢率也下降了,中年人消耗的热量少,若是仍然保持年轻时的进食量,会超出身体消耗的热量,从而引起身体肥胖,避免吃糖类或者脂肪等热量太高食物。

4、摄入足够维生素和蛋白质

进入中年后虽然加强了身体中分解代谢能力,但下降了对蛋白质的消化和利用率,所以每天要保证有足够蛋白质摄入,满足身体所需要的,推荐蛋类奶类瘦肉或者豆制品等。但是中年人吸收能力明显下降,不能充分利用食物中的维生素,延迟了衰老。平时要多吃应季蔬菜水果或者在医生指导下服用维生素片。

5、要减少食盐摄入

吃盐越多患上高血压和脑中风的风险越高,成年人每天的食盐量要控制在4克以下。吃盐太多时需要大量喝水,容易引起身体水肿。所以饮食以清淡为主,避免重口味。

温馨提示

中年人平时吃饭时要计算卡路里,少吃淀粉类食物,保持规律饮食,避免暴饮暴食,一日三餐定时定量,多吃新鲜的蔬菜和水果,适当锻炼身体提高新陈代谢速度,帮助消耗热量和脂肪,每天保证足够水量,减少盐分和脂肪摄入。

(责任编辑:巫思怡 )

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