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夏天游泳减肥要注意安全 这3大注意事项要牢记

2019年06月27日      

夏天时运动减肥是有一定危险性的,由于温度过高,做强度过大的运动可能会导致心跳剧烈,造成心律不齐心脏骤停出汗过多也会导致电解质失衡、脱水症状的产生。因此,在夏天的时候,如果想要通过运动的方式减肥瘦身,一定要科学、专业,有条件的家庭还可在室内运动,不但可以达到更好的运动效果,还可以避免运动损伤,保障生命安全。游泳就是一种趣味性强,减肥效果优秀的运动方式,尤其对于体重基数较大的人群来说,在浮力作用下抵消重力影响,可以起到调动肌肉的作用,还可以保护关节。但游泳却有一定的危险性,也有一定的禁忌需要注意。夏天是游泳减肥有哪些注意事项呢?

1、注意防护

绝大多数人游泳减肥都是在游泳馆或是在健身房的游泳池中进行,在这种环境中锻炼,其环境安全、环境卫生法保证。部分泳池中会使用大量消毒水达到消毒目的,这些消毒水对人体的皮肤、角膜、头发都有一定的腐蚀作用,如果长期在这种水质下游泳,可能会使头发干燥、脱色、分叉,部分患者甚至会诱发较为严重的角膜炎症。因此,游泳减肥的人群一定要注意防护,要注意佩戴护目镜、泳帽,换下的泳裤要积极清洗。

2、注意热身

游泳与其他运动项目不同,具有一定的危险性。如果在游泳之前不注意热身,可能会导致冷热交替,运动幅度过大,肌肉使用过度导致肌肉抽搐,失去平衡,严重者有溺水的风险。在肺中吸入过多的水分会导致肺泡破裂,甚至有诱发肺炎的风险。因此,在游泳之前一定要充分热身10~15分钟,让身体温暖起来,肌肉有一定活性,才可以下水游泳。

3、量力而行

通过游泳的方式减肥,千万不可以逞强,一旦由于脱力失去平衡,影响换气节奏,有可能会造成生命危险。在游泳池对肌肉使用效率较高,过度使用可能会造成肌肉损伤。运动过后一定要积极按摩,排出体内积蓄的乳酸,否则会造成第2天全身疼痛。在游泳减肥的同时一定要注意节奏,每游泳一段时间休息10~15分钟,让肌肉得到一定的放松,才可以达到最好的减肥效果。

温馨提示

游泳也有不同的方式和姿势,建议想减肥的朋友们可以根据自身肥胖的位置,选择锻炼不同的方式。例如,蛙泳对瘦腿部有很好的效果,自由泳对瘦手臂有很好的效果。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 游泳减肥的注意事项 减肥 游泳减肥

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