减肥运动前后的饮食有差异 教你正确饮食的方法

通过运动减肥是最为安全和绿色的，对身体没有任何的毒副作用。但是运动前后必须要掌握好正确的饮食，错误的饮食会阻碍你减肥的道路，让你变得越来越胖。

减肥前后饮食要注意什么？

1、运动前选择低生糖指数的食物

部分人群会选择空腹运动，这样会加快肌肉中蛋白质的消耗。尽量运动前一个小时吃低生糖指数的食物，这样能够防止血糖快速的上升，同时也能够为运动提供所需要的能量，比如南瓜、地瓜或者燕麦片都是不错的选择，里面含有的膳食纤维能够给人们一定的饱腹感，属于低热量低糖分的主食。另外也可以搭配低脂肪且富含优质蛋白质的无糖豆浆以及茶叶蛋等，但是不能吃得过饱，六分饱即可。另外运动前可以喝一杯桑叶荷叶茶，因为里面含有的荷叶碱能帮助脂肪的燃烧，从而降低体脂率。

2、运动后选择少量的高纤维食物

运动后一个小时内应该补充适量的蛋白质，这样能够让受到损害的肌肉组织得到修补，让体力快速的恢复正常，同时也能够提高新陈代谢的速度，帮助燃烧热量和脂肪。运动完成后当心跳恢复到正常时，应该选择水煮蛋或者坚果等且搭配全麦面包、水果或者蔬菜等高纤维素的食物，吃六分饱即可。运动后一个小时之内可以通过少量多次的原则来喝白开水，能补充身体所流失的水分，缓解了饥饿感。

若是仍然感觉肚子饥饿的话，可以少量的吃全谷类的食物，能帮助燃烧脂肪，增加了瘦身效果。为了能提高身体中细胞的新陈代谢率，应该选择富含胶原蛋白丰富的鱼皮、蛋类或者鲜奶等。运动后不能喝含有咖啡因的饮料，比如汽水或者咖啡等，因为咖啡因具有利尿的功效，容易导致身体缺水，汽水中含有的糖分以及水分易导致身体肥胖。

温馨提示

运动后一个小时之后再吃东西，尽量选择饮料或者流质食物，不仅能补充水分，同时给人们一定的饱腹感。运动后两个小时饥饿难忍的话可以补充优质蛋白质及糖类，比如柑橘类水果、苹果且搭配一杯牛奶等。运动时要采取循序渐进的原则，不能突然做剧烈运动，不然会给关节和肌肉带来损伤。