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卷腹运动能瘦肚子吗?应该怎么做呢?

2019年07月03日      

拥有小蛮腰是很多女性对于身材的基本追求,它会使人看起来更加的玲珑有致,穿衣服也会更加的好看。但是很多人由于不正常的饮食习惯以及不运动的状态,导致脂肪在腰腹部堆积,形成了小肚腩和水桶腰,非常影响个人形象,所以很多人都想减掉肚腩,那么做卷腹运动能瘦肚子吗?来看看吧。

卷腹运动能瘦肚子吗?

很多人都不了解卷腹这种运动,但是如果看了人演示卷腹这种运动就会恍然大悟。其实孕妇运动是非常好的瘦肚子的运动,因为这个运动技巧主要就是腹部发力,就是在锻炼腹部的力量,从而使腹部的赘肉所遁形。不过如果想要达到最好的瘦肚子的效果,最好不要单单的只做卷腹这一项运动,因为卷腹虽然能够瘦肚子,但是这项运动消耗的热量是非常小的,瘦肚子也会瘦的比较慢。如果想要使肚子变得更加的紧实,瘦得比较快,就要在卷腹的基础上增加有运动和力量训练,再在饮食上加以控制,这样才能拥有健康苗条的小蛮腰。

卷腹运动应该怎么做呢?

其实卷腹运动非常的简单,不受场地的限制,只要一张瑜伽垫就够了,如果没有瑜伽垫,稍微硬的板床也是可以的。正确的卷腹姿势就是,平躺在瑜伽垫上,双脚着地,小腿与身体呈90度。然后双手交叉叠于脑后,然后利用腹部的力量缓缓的卷起上半身,手肘向身体的一侧靠近。在做这个动作的时候,一定要感到腹部的完全收紧,这样这个动作的目的就达到了。最开始的时候由于腹肌的力量比较弱,可能做不了几个就感到非常的劳累,这个时候一定不要急于求成,要循序渐进的做,这样才能够达到最后的效果。如果强行的做很多个卷腹运动,超过了自身的身体负荷,就会容易造成肌肉拉伤。

卷腹运动需要注意哪些方面?

1、一定要腹部发力

卷腹运动毕竟是一种瘦肚子的运动,所以它的动作技巧就是腹部发力。很多人在做的时候,都感到自己是在腰部发力,虽然腰部和腹部离得很近,但它毕竟是两个部位。所以在做卷腹的时候一定要注意发力点。

2、在于力度不在幅度

很多人在做卷腹运动的时候,幅度会非常的大,看起来就像做仰卧起坐一样。其实卷腹运动看的并不是幅度,而是在它的发力点在它的力度,只要腹肌一直在发力状态,就能够达到比较好的健身功效。

想要拥有小蛮腰减去腹部的脂肪,卷腹运动就是一项非常好的选择。不过一定要结合其他的运动,不然单凭卷腹一项运动瘦肚子会比较慢。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 卷腹运动的注意事项 瘦肚子 卷腹运动

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