坚持做这4种小动作可减肥 简单易学

减肥是女性关注的话题，很多肥胖女性因为减肥而苦恼，经不住美食诱惑不喜欢做运动，势必会让脂肪堆积，不妨选择4个动作来帮助减肥瘦身，让你躺着也能变瘦。

哪些动作能够减肥？

1、抱膝减肥方法

首先要让上半身保持平衡状态，慢慢的吸气，双腿要弯曲，手臂抱住双腿放在胸口的部位来吸气，头部要慢慢的往上抬，双腿尽可能的向胸部贴近，慢慢的呼气，这种方法适合于肚子上有赘肉以及肠胃不好的人群，能帮助食物消化，帮助减掉赘肉，同时也能够加强颈部以及背部的肌肉，辅助治疗便秘。

2、三角式按压

首先要保持站立状态，双腿打开，比肩膀稍微宽一点，左腿要弯成弓步，身体和腿部保持平行状态，然后使用左手慢慢的往下抓住左腿脚踝，身体尽可能的向左手边按压，眼睛向上看，身体尽最大限度舒展开，同时要收腹吸气，坚持15秒钟之后恢复正常，然后换另一条腿，这样能够减掉大腿和腹部的脂肪，让肌肉变得更加强健，增加了身体柔韧度和灵活性。

3、下压式减肥

小腿肚、胸部以及颈部要趴在地上，脚背部需要绷直，脚趾往下勾，对腹部下压，臀部要放在最低位，用双臂来支撑着上半身，背部要努力的往后拱，抬起下颚，向上凝视，坚持30秒钟之后，再返回到初始位置，这样能够减掉上肢肩膀及臀部的赘肉。

4、弓式减肥

首先要趴在垫子上，双腿向后伸直，脚心要朝上，保持深呼吸。吸气的时候，双腿要往后弯曲，靠近臀部，手臂要向后抬起，用双手来抓住两脚的脚踝，呼气的时候双手抓住两腿向上抬起，头部也要抬起并且打开胸腔，这样能够反向伸展背部肌肉，消除身体的疲劳感以及劳累，同时也能锻炼腹部及胸部的肌肉，让肩膀部的肌肉得到放松，加快了血液循环，帮助滋养肺部胃肠道肝脏及肾脏，最终达到了减肥功效。

温馨提示

通过以上4个小动作就能够轻松轻松减肥，不妨尝试一下。平时闲暇时间可以对小腿部进行按摩，因为在小腿外侧有足三里穴，足三里穴能造化脾湿以及升发胃气的功效，能帮助排出体内的湿气，促进血液循环，帮助排出体内的毒素及垃圾，从而达到了调理脾胃以及减肥的功效。