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坚持做这4种小动作可减肥 简单易学

2019年07月29日      

减肥是女性关注的话题,很多肥胖女性因为减肥而苦恼,经不住美食诱惑不喜欢做运动,势必会让脂肪堆积,不妨选择4个动作来帮助减肥瘦身,让你躺着也能变瘦。

哪些动作能够减肥?

1、抱膝减肥方法

首先要让上半身保持平衡状态,慢慢的吸气,双腿要弯曲,手臂抱住双腿放在胸口的部位来吸气,头部要慢慢的往上抬,双腿尽可能的向胸部贴近,慢慢的呼气,这种方法适合于肚子上有赘肉以及肠胃不好的人群,能帮助食物消化,帮助减掉赘肉,同时也能够加强颈部以及背部的肌肉,辅助治疗便秘

2、三角式按压

首先要保持站立状态,双腿打开,比肩膀稍微宽一点,左腿要弯成弓步,身体和腿部保持平行状态,然后使用左手慢慢的往下抓住左腿脚踝,身体尽可能的向左手边按压,眼睛向上看,身体尽最大限度舒展开,同时要收腹吸气,坚持15秒钟之后恢正常,然后换另一条腿,这样能够减掉大腿和腹部的脂肪,让肌肉变得更加强健,增加了身体柔韧度和灵活性。

3、下压式减肥

小腿肚、胸部以及颈部要趴在地上,脚背部需要绷直,脚趾往下勾,对腹部下压,臀部要放在最低位,用双臂来支撑着上半身,背部要努力的往后拱,抬起下颚,向上凝视,坚持30秒钟之后,再返回到初始位置,这样能够减掉上肢肩膀及臀部的赘肉。

4、弓式减肥

首先要趴在垫子上,双腿向后伸直,脚心要朝上,保持深呼吸。吸气的时候,双腿要往后弯曲,靠近臀部,手臂要向后抬起,用双手来抓住两脚的脚踝,呼气的时候双手抓住两腿向上抬起,头部也要抬起并且打开胸腔,这样能够反向伸展背部肌肉,消除身体的疲劳感以及劳累,同时也能锻炼腹部及胸部的肌肉,让肩膀部的肌肉得到放松,加快了血液循环,帮助滋养肺部胃肠道肝脏及肾脏,最终达到了减肥功效。

温馨提示

通过以上4个小动作就能够轻松轻松减肥,不妨尝试一下。平时闲暇时间可以对小腿部进行按摩,因为在小腿外侧有足三里穴,足三里穴能造化脾湿以及升发胃气的功效,能帮助排出体内的湿气,促进血液循环,帮助排出体内的毒素及垃圾,从而达到了调理脾胃以及减肥的功效。

(责任编辑:巫思怡 )

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