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运动很久一点都没瘦?主要是你运动方法没对

2019年08月12日      

相对于节食和减肥药等减肥方式来说,运动这种减肥方式是比较科学和健康的。但是很多人都会出现这样一个问题,明明已经坚持运动了,但是减肥效果却不像想象中那样明显,付出和努力不成正比。其实运动减肥也是有技巧的,不然再努力也会事倍功半。接下来就让我们一起来了解一下运动减肥需要注意的几件事。

运动减肥需要注意哪几件事呢?

1、一定要运动足够的时间

人体内有三大营养素,分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪。而运动需要消耗热量,这些热量由这三大营养素提供。在刚开始运动的30分钟内,主要是通过碳水化合物为运动提供热量供能。在30分钟以后,脂肪的消耗才慢慢增加,如果前面运动了30分钟都非常的好,在30分钟的时候停止运动,这次运动的燃脂效果就不会如预期那样好。所以运动的强度可以不高,但是运动的时间一定要足够,最少要坚持40分钟以上。

2、运动方式不要单一

运动是比较好坚持的运动,也是大多数人都会选择去进行一种运动方式。但是单纯的仅仅通过有氧运动都不足以减肥的,因为它在减脂的同时也会减去身体的肌肉,肌肉流失代谢能力就会降低,所以通过有氧运动进行减肥是一个比较漫长的过程。想要减肥减的比较快速并且有线条,最好能够加有氧运动和氧运动相结合。先做无氧运动来消耗身体的糖分,然后再做有氧运动消耗身体的脂肪,这样是比较合理的科学的运动减肥方法。

3、运动前后的饮食需要注意

有一些人为了让减肥的效果变得更加的好,选择空腹去进行运动。但是空腹运动会造成低血糖的情况发生,会使人在运动后饥饿感变的更加的强烈,从而忍不住吃特别多的东西,这样就会使前面做的运动全部功亏一篑。所以尽量避免空腹运动,可以在运动之前喝一杯牛奶,或者吃一片全麦面包来补充能量。另外在运动后,很多人因为劳累而变得特别想吃东西,有一种想要奖励自己的欲望。这时候如果控制不住自己的食欲而大快朵颐,反而会使热量摄入的过多,从而更加的胖。

运动虽然是比较科学和健康的减肥方式,但是如果运动时候不注意上几个方面就会使减肥效果大打折扣,从而丧失积极性放弃减肥。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 运动减肥的注意事项 运动减肥 减肥

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