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如何有效瘦腿?这些运动方法让你瘦出细长腿

2019-09-06 08:04:00      

腿部是女人的另一张脸,近日一项数据表示,将近一半的男生在挑选女生标准的时候,很注重腿部是否修长纤细,为了让自己穿起裙子和裤子更加好看,瘦腿刻不容缓,今天就一起来看看如何有效瘦腿吧。

1、空中蹬自行车

这个方法不仅简单而且又及其的方便,只需要简单的几个步骤即可完成,就是利用每天晚上睡觉之前躺在床上腿向上伸起在空中连续的蹬100下左右,动作跟骑自行车很像,所以叫做空中蹬自行车,如果想要有纤细修长的双腿那么一定要尝试下这个方法,它可以帮你减掉你腿部上多余的赘肉,而且坚持下去还会帮你紧致腿部上的肌肉哦,日子久了效果很显著。

2、跳绳

小时候玩的跳绳也是一种快速有的瘦腿运动,因为当你在跳绳的时候,你全身的脂肪都在燃烧瓦解,因此只要每天利用30分钟左右的时间来跳绳,那么就身体就可以消耗大约400大卡的热量哦,只要坚持你的双腿就会变的越来越紧致。

3、90度倒立腿

这个动作可能稍微的有点难度,就是在睡前的30分钟内,将你的双腿90度的倒立在墙面上,双腿一定的要保持伸直的姿势,屁股要处于紧绷的状态,自己看着时间,如果到10—15分钟了,那么就可以放下来休息5分钟,然后再继续的做第二组,如果坚持一段时间,你会发现你的腿不仅变瘦而且腿部的线条美也会更加的柔和不少哦。

4、深蹲

深蹲是最简单的瘦腿部动作,相信每个小姐姐都能做得到的,每天坚持深蹲20分钟,每个深蹲为5分钟,总共4组。这样做你的腿部是非常容易瘦下来的哦,所以小姐姐们一定得坚持下来哦,看看你的腿再看看别人的筷子腿你就会有坚持的动力了。

5、跑步45分钟

相信大家都知道跑步是可以减肥的,论是腿部还是瘦肚子利用跑步都是可以瘦下来的,但是小姐姐们又经常说怎么跑都瘦不下来呀,无论慢跑还是快跑都试过了,小编告诉你,你根本没有跑对步,正确的跑步时常应该是45分钟,这样脂肪才会燃烧起来,所以小姐姐们一定得注意了,把跑步时间拉长,那么此刻就是要进行慢跑了哦。

6、扎马步

扎马步除了可以瘦腿部,扎马步还能练出翘臀哦,想必每个小姐姐都想自己拥有令人羡慕的腿部和翘臀哦。但是扎马步时的动作,一定得正规,不要做得颠三倒四的,不然就算做出来也没有效果哦。

7、高抬腿

做惯高抬腿的就不会觉得有难度,相对于没有做过高抬腿动作的小姐姐们来说,就会有觉得有一定的难度。小编教你一个高抬腿的好方法,那就是跑步时做高抬腿,只要腿部太高的高度到达肚脐的高度就可以了,做起来是相当简单的。

8、泡脚

有些妹子的小腿肌肉比较发达,总是瘦不下来,那么就可以尝试下每天晚上在睡前都用温水来泡脚30分钟,如果想要效果更加的好的,那么可以配上适当的按摩,就是边泡脚边对其脚部进行按摩,这样可以加速你腿部上的血液循环,让你腿部上的肌肉得到解放,放松,这方法专门是针对小腿部肌肉发达的人群。所以效果相当的不错,值得小编推荐给大家。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 腿粗怎么办 减肥 瘦腿方法

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