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肚子上的赘肉如何有效减?这几招帮你小腹变平坦

2019-08-30 08:00:01      

肚子有赘肉如何有效减去肥肉?看着街上的小姐姐穿着短裤露脐装是不是巴不得自己的小肚能立马平坦下来,那么如何才能有效瘦肚子呢?今天我们就一起来看看叭!

1、健身球运动

让自己躺在健身球上面,让下背部的位置接触健身球,再将双手交叉的放到胸部上面这样保证同时的也能抱住头部,然后要用力的将你的上半身抬起,让身体离开健身球,注意保持姿势平衡,紧接着继续重这样的动作,这组动作可能刚开始做的时候有点难度,但是对瘦腰瘦腹非常有效。

2、仰卧起坐运动

最常见的仰卧起坐运动也是减肥的方法,其实这种方法对减腹部赘肉最有效,因为仰卧起坐它移动上半身的力量都是靠腹部上的力量来支撑的,所以对瓦解腹部脂肪见效快,不过这种运动最好在吃完饭过后的1—2个小时之后才做,这样对身体好,而且最好是选择在地板的瑜伽垫上,并不是在床上做,因为床上空间有效,做仰卧起坐不是很好。

3、跑步运动

跑步也是非常有效的减肥方法,平时一直有跑步健身的人,都知道跑步的好处。跑步增强体质,快速塑身,快速瘦腿、瘦手、瘦肚腩的好方法。但是跑步不宜快跑哦,慢跑就可以了,坚持每天跑步一小时,一个月后你会发现你的啤酒肚不见了。

4、跳绳减肥

跳绳是以前小学时期非常喜欢的运动,相信很多人已经没有跳过绳了,甚至忘记了怎么跳绳了,小编告诉你,跳绳是最有效的减肚腩方法,只要你坚持每天跳500下,一周下来你会发现你的裤头变松了许多哦,是因为你的肚腩已经减掉许多了。

5、打羽毛球

想要肚腩的话,那么小姐姐可以打羽毛球,小哥哥可以选取打篮球,这两个运动都是针对减肚腩的运动。打羽毛球现在是超级流行的,包括小朋友都超级喜欢的运动,不过打羽毛球减肚腩的速度是没有以上五种运动来得快速哦。

6、普拉提

普拉提对于减掉腹部练出腹肌马甲线的速度,可以说是神速一般。不过普拉提是高难度动作,适合经常练瑜伽的小姐姐们,对于平时运动小白来说,就不适合你们,很容易拉伤肌肉。如果真的想练普拉提的话,也是可以尝试一下的,但是要跟专业的普拉提教练学习哦。

7、自行车运动

身体静躺在瑜伽垫上,将双手放置到脑后,左腿膝盖先微微的弯曲然后尽量尽最大的能力往胸部靠近,右手肘就慢慢的同时向左腿膝盖那里靠近,再然后右边的肩膀就随之抬起来,做好这一组的之后,然后就换另一侧重复做这个动作,相信只要时间长腹部上的赘肉会消退不少。

8、呼啦圈运动

瘦腹的最佳神器呼啦圈,你要记得,只要你有空闲的时间就拿起它来转上几圈,每次保持20分钟左右,那么相信腹部上的赘肉自然就拜拜啦,每天都转上几组,那么你就会看到效果很明显的了,你可别小看呼啦圈了,其实它所消耗的热量是非常高的,只要你坚持,那么A4的腰身你也可以轻松拥有。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 运动方法 瘦肚子方法 肚子赘肉

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