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如何打造易瘦体质?应学会这3个好方法来提高基础代谢率

2019-09-09 08:19:04      

控制饮食以及搭配合理的有运动能达到减肥的效果,减肥的主要原则是提高基础代谢率。只有保持快速的代谢,才能快速的燃烧脂肪,最终达到了减肥瘦身的效果。

如何提高基础代谢率帮助瘦身?

1、多吃杂粮

随着生活质量的提高,很多人们饮食变得越来越精细化,喜欢吃精细白面米饭,里面含有的膳食纤维量很小而且属于高碳水化合物的食物容易引起身体肥胖。一些细粮生糖指数高而且容易转化成脂肪在身体里面堆积。当大量的脂肪在内脏周围堆积时就会引起毒素的淤堵,降低了新陈代谢的速度,减慢了血液循环。但是在杂粮里面含有丰富的膳食纤维,能够减缓血糖值的升高,抑制了脂肪堆积,防止糖原转化成脂肪。除此之外,粗粮里面含有的膳食纤维也能够为胃肠道蠕动提供动力,帮助消除身体里面的毒素和垃圾,加快了食物的排泄以及消化,提高了基础代谢率,快速的帮助脂肪燃烧,最终达到了减肥瘦身的目的。

2、保证足够量的温水

喝水属于最简单的减肥方式,而且有利于身体健康。坚持喝温水也能够提高技术代谢率,温热的水能提高内脏的温度,提升了基础代谢,而且能加快身体中的血液循环,不仅能消除身体浮肿,同时也减少了毒素的堆积,快速的帮助燃烧脂肪。每天至少要保证1.5升左右的温开水,但是一次性不能喝太多,采取少量多次的原则,每次喝200毫升左右即可。

3、坚持做伸展运动

每天坚持做伸展运动能够扩大肌肉的活动范围,提高了新陈代谢速度,促进血液循环,坚持做伸展运动也能够增加肌肉的活力,对于提高基础代谢率起着至关重要的作用。下班后可以学习做瑜伽,能让全身的肌肉得到伸展,从而打造易瘦体质。

温馨提示

每天要保证一日三餐的定时定量,多吃新鲜的蔬菜和水果以及粗粮,保持积极乐观的心态。吃饭时要细嚼慢咽,不能暴饮暴食,每顿饭只吃七分饱即可。晚饭以清淡为主,不能吃富含高膳食纤维的食物,睡觉前三个小时不能吃任何食物,以免导致脂肪的堆积。每天至少要有45分钟的时间来进行有氧运动,每周至少要达到4~5天。

(责任编辑:巫思怡 )

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