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为什么夜跑减肥效果好?如何正确夜跑减肥?

2019-10-02 06:49:02      

现在人们白天根本没有时间去锻炼身体,到了晚上才会抽出时间来减肥,其实晚上跑步是减肥到最佳时间段,只要合理的利用好夜跑就能让你轻松变成小瘦子。

为什么夜跑减肥效果好?

到了晚上气温比较凉爽而且紫外线辐射比较少,并不用担心跑步所引起的晒伤及晒黑。晚上跑步也不会影响到工作和生活。另外到了晚上空气比较清新而且气多,提高了跑步效率。但是晚上跑步的时间不能太晚,22点之后不能再做剧烈运动,跑步的时候尽量不要看手机或者戴耳机,不然会诱发意外。跑步前要保持全身心的放松,把所有的注意力全部集中在活力细胞中。尽量选择地面平台以及车流量比较少的公园或者河边,光线比较明亮而且空气清新。另外跑步的时候尽量是带上有荧光的配件或者安全头灯,这样能确保跑步的安全性。

如何正确夜跑减肥?

1、夜跑前做好准备

不能空腹跑步,不然会引起没力气或者低血糖。晚饭吃了容易消化的食物,一定休息一个小时之后再跑步。吃了不容易消化的食物需要休息两个小时后再跑步。跑步前要抽出10分钟的时间做拉伸运动,这样能够防止对韧带和肌肉带来损伤。跑步后要为身体补充足够的水分,也可以补充盐分或者糖分,跑步后要拉伸10分钟,同时要确保营养以及低热量。

2、要注意的相关事项

夜跑应该以慢跑为主,以身体不会感觉到喘为度。跑步的节奏应该是慢快到慢,先抽出10分钟的快步走来暖身,然后循循渐进加快跑步的速度,最后再慢慢的降低速度。跑步需要坚持30分钟以上,才能够真正的消耗脂肪,但是要控制在60分钟以内,不然会让身体感觉到疲惫。掌握正确的跑姿,头要正对前方肩膀放松并且和地面平行。背部要自然的挺直并且抬头挺胸。跑步的时候手臂自然弯曲和摆动,不仅能够节省体能,同时提高了跑步的效率。

温馨提示

跑步的时候不能紧握双拳,要保持全身的放松。跑步的幅度要小一些,如果步子太大的话会引起疲劳感。尽量采取腹式呼吸的方式,这样能够提高呼吸的频率,同时增强了跑步耐力。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 夜跑减肥的方法 夜跑 减肥

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